趾长屈肌练习

保持这种强劲的肌肉和条件将有助于运动相关和小腿后侧的过度伤害。执行每次运动重复10次，连续工作到三套。

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1. 当脚底被打开时内侧脚的反转。
2. 促膝而坐，你的腿向前方延伸的地板上。
3. 慢慢地转动右脚，使脚底朝向左脚。
4. 保持这个姿势五秒钟，然后把脚平放在地板上。
5. 用左脚重复这个练习。
   

坐式小腿抬高练习使用足底屈曲来锻炼你的趾长屈肌。

1. 坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 把你的手放在你的膝盖，向下按。
3. 当你按下，抬起你的脚后跟高，你可以同时保持你的脚球在地板上。
4. 在动作的顶部，挤压小腿肌肉，保持收缩2到5秒。
5. 放松你的腿，并降低你的脚后跟回地面。
   

您可以使用每天都在你的趾长屈肌，帮助您的脚趾抓地板或你的鞋子里面。毛巾聚束运动利用这一行动工作的肌肉。

1. 放置一个中等大小的毛巾平放在椅子前的地板上。
2. 坐在椅子上，把脚平放在毛巾上。
3. 用你的脚趾夹住毛巾，将其向你的脚后跟。
4. 通过毛巾的长度继续再传到毛巾回来了，并与你的另一只脚重复练习。

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大理石拿起运动，所推荐矫形外科医生的美国学院，利用脚趾弯曲来加强趾长屈肌。

1. 坐在你的脚在地板上的椅子。
2. 将未来20个弹珠一只脚。
3. 将小布对你的脚的另一侧的地板。
4. 拿起一个大理石在你的脚趾时，将它们放在布上。
5. 重复三次。

散步或在不平的表面，如沙或草赤脚跑，是针对一个伟大的方式，你的趾长屈肌。

正如2012年4月发表的一篇文章所解释的力量和调节杂志，赤脚也增加了本体 - 或反馈到你的大脑有关你的脚的位置。这反过来又提高了您的余额。

1. 把你的鞋子脱下来，并开始这个练习之前，检查玻璃破碎，岩石和贴纸。
2. 步行或5至10分钟赤脚跑了几次一个星期。