拳击饮食或运动饮食与正常的健康饮食计划没有太大的不同。然而，在拳击比赛前、中、后，运动员应该多吃以补充能量，多喝以保持水分。
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植物为主的饮食习惯是良好的拳击手。前，中，后拳击运动员应多吃，多喝。
最好的拳击饮食
医师委员会负责医药指出，植物性饮食可以支持或提高运动成绩。饮食计划中的碳水化合物含量很高，是有氧运动(如拳击)的主要能量来源。植物性饮食以水果、蔬菜、豆类和全谷物为主。
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调查的作者发表于营养成分在2019年一月说耐力运动员有动脉的心脏损害和硬化的风险较高。考虑到这一点，他们回顾研究，审议了关于性能和心脏疾病的危险因素，植物为主的饮食习惯的影响。
作者得出结论，这样的饮食计划有益于心脏健康，而心脏健康是耐力所必需的。另一项发现是，饮食可能有助于更快的恢复和更好的表现在耐力运动。
吃之前，期间和之后
专家建议在像拳击这样的剧烈运动前、中、后进行特殊的饮食习惯医疗在线。人们很容易想到在锻炼过程中你已经烧掉更多的卡路里比你确实有，所以要避免消耗更多的热量比你消耗。在另一方面，不要空腹箱。
如果您打算框长于一个小时，有一个小东西，如一杯酸奶或果汁一杯，事前。前拳击限制您在每小时脂肪的消耗。
当超过一小时拳击更长的时间，休息一会，消耗一些碳水化合物来补充你的能量供应。MedlinePlus建议吃1/2〜2/3的杯服务低脂燕麦或两到三个一把椒盐卷饼的。
因为碳水化合物储存在肌肉里，所以在拳击后吃额外的碳水化合物来补充储备。MedlinePlus建议，如果你的拳击训练时间超过90分钟，两小时后多吃含蛋白质的碳水化合物。例如含有格兰诺拉麦片的酸奶或坚果什锦果仁。
水合作用前、中和后
除了最佳营养，运动性能取决于充足的水分，说美国运动协会。因为人体是由水百分之60，水化起着体温和血压调节中起关键作用，以及营养物质的运输。脱水会导致热有关的疾病，伤害和钠的过量损失。
喝足够的酒来避免脱水的迹象。拳击前两到三个小时，喝的水17盎司至20盎司;和拳击前20至30分钟，喝8盎司的水，建议ACE。在拳击，喝7到10盎司的水，每10至20分钟。
拳击30分钟后，喝8盎司水。此外，在拳击比赛中，每减少一磅体重，就要喝16到24盎司的水。为了确定这个量，在拳击比赛前后称一下体重。
你可能已经注意到拳击手把水含在嘴里，然后吐出来。他们给出了各种各样的理由来解释这一现象，包括避免腹部在充满水的情况下受到重击而引起的不适。尽管他们有其他原因，这种做法会导致脱水。喝水是一种解渴的方法，但除非他们真的把水吞下去，否则在激烈的拳击运动中失去的水是无法补充的。
咖啡因问题
按照克利夫兰诊所，咖啡因在追求角色像拳击是有争议的。研究表明，以改善性能所需的咖啡因的量为2毫克至5毫克用于运动或锻炼前1小时，体重每公斤。平均而言，一一杯咖啡有85毫克，所以一个130磅的运动员需要喝咖啡11〜27盎司收到一个优势。
克利夫兰诊所指出，虽然咖啡的有益效果包括减少疲劳和提高警觉性，但不利影响包括失眠、躁动、脱水、恶心、头痛、焦虑和胃肠道不适。
2014年研讨会总结由国家科学院报告运动时咖啡因对心脏的影响。它列举了几个小的研究，发现了咖啡因摄入其次锻炼血流量减少到心脏。在锻炼过程中这种效应会降低氧气到达心脏的量，说明了克利夫兰诊所。
为了防止心脏事件，与心血管疾病的运动员应限制咖啡因的他们运动前摄入量。运动员应特别小心能量饮料，它可以有一个非常高的咖啡因含量。研讨会总结指出，心源性猝死的病例都与饮料。
最适合拳击手的蛋白质
运动员，包括拳击，可能想知道如果保持高蛋白饮食或服用蛋白质补充将导致肌肉生长。虽然这是一个普遍的信念，但它是一个神话，MedlinePlus说。
运动员只需要一点额外的蛋白质来促进肌肉生长，所以拳击运动员最好的蛋白质是饮食来源。因为吃高蛋白食物会对健康产生负面影响，所以吃大量的蛋白质或服用蛋白质补充剂是不可取的。
研究结果发表于自然代谢在2019年4月提供的蛋白补充的长期不利影响的证据。它们引起的氨基酸不平衡，这导致暴饮暴食，肥胖和减少的寿命。
在精选评论膳食补充剂杂志2018年5月，研究人员分析了服用蛋白质补充剂的利弊。作者说，这些补品通常不含健康生活方式所需的其他必需营养素。他们总结说，人们应该从天然食物中获取蛋白质。
肌酸对拳击的好处
肌酸是氨基酸存在于肌肉和脑，陈述了梅奥诊所。它的海鲜和红肉发现，但有些人选择把它补充形式。由于存储在肌肉肌酸用于能源，某些运动员服用补充剂来提高性能。研究显示疗效不一致的结果，但一些研究表明，它可以帮助谁需要能量的短脉冲的运动员。
补充剂被视为安全的，当在推荐剂量服用，但高剂量可能损害心脏，肾脏或肝脏，报告梅奥诊所。肌酸的副作用包括恶心，头晕，脱水，水潴留，发热，肌肉痉挛，腹泻，胃肠痛，体重增加和怕热。它也可以在双相情感障碍躁狂恶化。
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任何人只要有糖尿病或肾脏疾病应避免服用肌酸。正如任何营养补充，与你的医生将它添加到你的日常养生之前。
的罗彻斯特大学医学中心警示人们避开声称，以提高运动成绩补充剂。谁使用他们很多都出现了严重的危害，如中风，心脏发作和癌症。
联邦法律并没有要求补充剂的生产商证明食品和药物管理局他们的产品是安全的。URMC补充说，除了肌酸，问题还与合成代谢类固醇、雄烯二酮和其他物质有关。