在训练，你的肌肉通过一系列的有氧和无氧工艺的使用和产生能量。当氧通过工作肌肉不断流动，浪费肌肉代谢的一部分被有效地除去所形成的副产物。
然而，当氧气有限，副产品积累。乳酸是一种这样的产品，它有助于在激烈的锻炼“烧钱”的感觉。乳酸发生作为整个肌肉能量输出的一部分，但过多造成了高度的酸性环境。安全的运动习惯和饮食可以作为在肌肉中乳酸的缓冲区。
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乳酸缓冲
在剧烈运动后的几天内，肌肉中过量的乳酸堆积曾被认为会导致疼痛和疲劳。然而，研究表明，乳酸作为肌肉组织的燃料来源，而肌肉细胞的有效分布促进了能量的燃烧，该科学网站指出PhySorg。间歇训练，或短时间大强度的运动，有助于身体学会更快速去除乳酸。
运动后肌肉恢复和减少疼痛的关键在未来的日子是足够的营养摄入，避免活动造成损害和肌肉的崩溃。许多过度的柜台补充要求打乳酸和诱导肌肉恢复的能力。使用这些产品前，请告知你的医生。
镁乳酸
镁是一种必需膳食矿物质负责代谢功能，包括生产的能量和氧气使用。镁在饮食或通过补充可能证明在剧烈运动期间减少乳酸堆积有益的，根据健康热线。
镁在饮食来自豆类、坚果、绿叶蔬菜和全谷类食物。镁补充剂有不同的形式，但通常与缓冲化合物混合，以防止血液中纯镁的过量摄入。
日常推荐镁津贴对成年人来说是320到410毫克。在服用镁补充剂之前咨询你的医生。
肌酸及乳酸
肌酸是天然氨基酸产生的也可以从含蛋白质的食物消耗。代谢过程中肌酸转换磷酸盐和储存在你的肌肉。它提供能量，肌肉细胞，特别是在运动中。
肌酸可以为乳酸缓冲作用，如果够运动前出现在你的肌肉，并在运动后食用它可以在肌肉恢复援助。补充表格可作为粉末，液体，片剂或饮料。服用肌酸之前，咨询您的医生，因为太多在体内产生的副产物是有害的肾脏和肝脏。
ω-3和蛋白质
ω-3脂肪酸是膳食要领心脏，大脑和代谢功能的重要。食物中含有丰富的omega-3脂肪酸的鱼包括和坚果。这些食物中还含有丰富的蛋白质来源，这对肌肉的生长，修复和恢复重要。
2014年发表在《美国医学会杂志》(the journal of medicine)上的一项研究指出，事实证明，这些补品有助于肌肉在剧烈运动后的恢复运动科学与医学杂志。然而，与大多数补充剂一样，服用的剂量也有所不同，在使用前应与医生讨论。
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