为什么腰部训练真的是一个糟糕的主意——该怎么做呢

你听说过腰的训练和谁通过它发誓名人炒作，但是，这并不意味着它是安全的。这也是为什么你不应该尝试它 - 该怎么做。

腰部训练——也被称为束腰——在20世纪开始流行。紧身衣的发明刺激了这一趋势，后来被束腰所取代。

腰部运动鞋由厚布料和骨骼制成，通常穿在腰部，并用鞋带系紧。这个想法是为了让你的身体变成沙漏形，在几个月里反复穿紧身衣服。

长期的腰部训练可能会暂时改变你的体型，但这是一种无效的方法失去英寸也不会改变你的体型比例。它还会导致一些健康问题美容外科的美国委员会。

当你挤进一个腰部训练器，你的胃在美国，肺、肝、肾和其他器官会被推到不自然的位置，可能过于拥挤而无法正常工作。长期穿着紧身胸衣不仅会伤害你的器官，还会折断你的肋骨。此外，你的消化系统也会受到损害，因为长期的磨损会造成堵塞和胃酸倒流。

“你的器官也被向上推，减少肺容量，同时使呼吸更加困难，肯定不安全的锻炼，”说布拉德利·托马斯,医学博士他是一名整形外科医生，也是“海滩城市整形外科和运动医学”(Beach Cities orthopsurgery and Sports Medicine)的创始合伙人，该公司在曼哈顿海滩(Manhattan Beach)和加利福尼亚州托伦斯(Torrance)都设有分部。

氧气剥夺你的身体不仅使呼吸困难，但它也可能造成严重的后果，如传递出，在肺部炎症积水。也可能会出现受限淋巴系统，使废物和毒素可能无法正常从你的身体中删除。

感觉异常性腹痛是另一种可能的副作用。腰教练可以把极端压力神经达到大腿。据美国医学协会介绍，症状包括大腿外侧麻木、刺痛和灼烧感梅奥诊所。

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腰部训练只是另一个get-thin-quick方案,完全没有作用。如果不是你天生的体型，你就不可能拥有永久的沙漏型身材。

但是什么能帮你瘦下来呢饲养的饮食和一致的运动。腰部训练器不会让你以任何方式减肥，但它可以提供暂时的身体变化，比如腰围变细。然而，腰部训练器的风险大于好处。通过各种锻炼和健康饮食，你最好将目标对准核心区域。”阿曼达·曼奇尼美国国家运动医学学会(NASM)认证的健身教练、减肥专家和矫正运动专家告诉LIVESTRONG.com。

曼奇尼表示，这些运动有助于收紧腹肌，打造更纤细的腰部。

1. 侧平板臀部提升。这个练习的目标是斜肌，并建立核心力量。开始在一个侧板的位置用手肘撑着，然后抬起臀部上下。每边重复10-15次。
   
2. 自行车仰卧起坐。这个练习的作品，整个腹部区域，包括斜肌。躺在你的背部和保持你的肩胛骨离地，轻轻地支持你的头背后头和备用感人的手肘膝盖的双手。做30次。
   
3. 哑铃侧弯曲。这个练习的目标是整个斜向区域。双脚分开与肩同宽站立。将一只手放在头后，另一只手放在身体两侧，握一个轻哑铃。保持直立姿势，将哑铃移到同一侧的膝盖外侧，同时向一侧弯曲。每边重复15次。
   

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最后，曼奇尼说:“你不能通过训练来战胜糟糕的饮食习惯。”他建议把你的盘子里装满食物富含纤维的天然食物，如全谷物，燕麦，藜麦，豆类，水果，坚果和种子。一定要多吃未经加工的食物，就像加工过的食物一样与体重增加有关。