是半个小时慢跑能帮我减肥吗?

当涉及到减肥,每一点帮助,但最终,一致性是关键。所以当一个半个小时慢跑绝对将有助于你的减肥目标,使慢跑的习惯,每周做五天-或更多更有效。对与健康习惯喜欢良好的水合作用,充足的睡眠和健康的饮食,你会在你的身体苗条的你正在寻找。

卡路里的准确数字你会燃烧在你慢跑锻炼取决于很多因素,包括你的身体成分、重量、运行速度和什么样的地形你正在运行。说完这些,哈佛大学出版提供了一些很健康卡路里消耗的估计帮你瞄准速度慢跑可以帮助你减肥。

• 如果你的体重是155磅,半小时慢跑5英里(相当于12分钟英里)消耗大约298卡路里。
• 如果你的体重是185磅,慢跑半小时5英里每小时,你会消耗大约355卡路里。
• 如果你的体重是155磅,慢跑半个小时在5.2英里(相当于11.5分钟英里),你会燃烧335卡路里的热量。
• 如果你的体重是185磅,每小时5.2英里的慢跑半个小时,你会燃烧400卡路里的热量。

正如你所看到的,甚至是一个相对较小的强度增加(在这种情况下,通过测量速度)对卡路里的消耗有明显的影响。

的其他方式增加卡路里的燃烧不增加你的慢跑时间包括混合冲刺的时间间隔,跑步上山或者继续增加你的整体速度。例如,如果你的体重是185磅,可以慢跑,固体6英里(相当于10分钟英里),你会在半个小时的锻炼消耗大约444卡路里。

如果慢跑消耗很多的热量,为什么你的目标是把你半个小时慢跑每周至少五次吗?首先,如果你真的想减肥,你需要燃烧大量的卡路里。需要的赤字3500卡路里——或者,换句话说,燃烧3500卡路里比你-失去一磅脂肪。慢跑的越多,你会越快火炬的卡路里。

第二,减肥的好处并不是唯一一个常规的心血管锻炼喜欢慢跑。的美国卫生和人类服务部建议成年人获得至少每周150分钟中等强度心血管锻炼。这不是巧合,这是一样的半小时每周锻炼五天。

通过这样做,你可以期待许多健康的好处你得到的心血管锻炼,包括一个更强的免疫系统,心情自然提高,更好的生活质量和更多的耐力。有氧训练可能会减少慢性疾病的风险,如心脏病、高胆固醇、高血压和II型糖尿病。

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减肥需要你投入一些严重的锻炼时间在星期-这意味着你也应该照顾好自己避免受伤,得到最出你的努力。考虑到这一点,有一些重要的类型的自我照顾你应该参与。

热身和降温。花时间快走或慢跑热身至少5到10分钟之前你真的开始慢跑,然后与另一个5到10分钟冷却(或更多)相同的-提供了很多好处。

小时间投资减少受伤的风险,增加你的表现,让你运行的最初几分钟,有时可能不舒服,身体棘轮成“运动模式”——更顺利。

保持水分。一项研究发表在2016年6月一期前沿的营养发现慢性脱水影响减肥的啮齿动物的能力,这在人类与观察。

然而,更多的研究是必要的澄清水合作用的确切机制不仅影响减肥但其他健康因素,包括心血管疾病和阿尔茨海默氏症。不仅如此,饮用水最有可能会帮助你减肥,它也可能是健康的其他措施的一个重要因素。

得到一些睡眠。另一项研究,发表在《华尔街日报》肥胖2019年5月,更多的睡眠有关降低身体脂肪在孩子。它没有显示一个明确的成人睡眠与体重指数之间的关系,但也不排除这种可能,如果没有别的,充足的睡眠会帮助你感觉休息和恢复你的慢跑。

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你能得到太多的好事吗?当谈到喜欢慢跑锻炼,答案是“是的”有几个原因。

首先,慢跑是相当高影响力,所以如果你发现你的关节抱怨,给他们一个打破通过选择lower-impact锻炼喜欢游泳,骑自行车或运行在一个椭圆教练。

第二,不管你做什么样的运动,它有可能训练过度。的门槛过度训练对每个人都是不同的;你可以让事情更容易对自己的放松新的锻炼逐渐。当心过度训练的迹象,如激动、过度疲劳、降低性能,唠叨伤害和你正常慢跑感觉总是比他们应该。

如果你达到过度训练的意义,你应该拨锻炼回来,看到一个医学专业。这是特别重要的,如果你不锻炼后迅速恢复减少负载。

理想情况下,您将了解知道你的身体和它可以处理很好,可以避免把事情那么远的。你不需要通过慢跑训练过度减肥。只是保持一致,对这些规律的锻炼与营养丰富的饮食一个适当的卡路里摄入量。