增加速度的锻炼&训练快速抽动的肌肉

当你想要提高你的快肌纤维类型和你的速度时，短跑创造了最佳的训练。短跑可以锻炼快速运动所需的特定肌肉，同时也能更好地利用快速运动纤维。由于短跑需要最大的努力，这种运动类似于最大努力力量训练。当短跑提高速度和产生更多的快速抽动肌肉的工作，充分休息，以完全恢复前再次短跑，使你不工作的速度耐力，而不是最高速度。

深度跳跃是一种增强式训练，有助于更好地训练快速收缩肌肉纤维。要进行深度跳跃，找一个大约12英寸高的盒子，站在盒子上。从这里开始，一步——不要跳——离开盒子。着陆后，试着尽快跳回空中。这项运动教会你的身体如何更好地吸收力量，更快地使用快速收缩的肌肉，产生更多的能量输出。

奥运会的举重项目包括挺举和抓举，这两个项目能使运动员在训练快肌纤维的同时提高爆发力和速度。这些升降机通过快速工作和足够的重量，直接招募这些纤维类型完成这一任务。这两种练习都需要使用缓冲橡胶板，使练习者在完成举重后能够减轻重量。当你在做奥运举重时，尽量少做几个动作，以保持你的注意力集中在更大的力量和速度上。

每个人生来都有一定数量的纤维类型可供训练。有些人以慢肌纤维为主，有些人则以快肌纤维为主。不管你属于哪一类，通过训练，你可以改善各种纤维类型的吸收，发展身体的快速肌纤维，这是提高速度所必需的。