做引体向上和俯卧撑锻炼上身的每一块肌肉?

为了锻炼身体，身体可以分为三个部分:上半身，核心和下半身。上半身的肌肉使你的手臂运动，核心肌肉使你的躯干运动，下半身的肌肉使你的腿运动。

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上半身肌肉的动作可分为推拉和伸拉两大类。一组肌肉使你的手臂远离你，另一组肌肉使手臂靠近你。你可以推或拉你前面、上面和侧面的东西。

最大的推动肌肉是三角肌，或肩膀肌肉，和胸大肌，胸部的主要肌肉。主肌从肩膀的前部延伸到胸骨，是最大的推力肌。三角肌覆盖着你的肩膀，非常灵活。前三角肌向前延伸至手臂，中间三角肌向上或头顶延伸至手臂。

三头肌是位于手臂后面的另一块推动肌肉。它们不像胸部或肩膀的肌肉那么大或有力，但它们在你推开东西时伸直肘部起到关键作用。

最大的牵拉肌肉是背阔肌，简称背阔肌。背阔肌实际上是上半身最大的肌肉，从整个脊柱的下半部分一直延伸到肩膀的后部。这些肌肉位于你的背部两侧，如果它们发达的话，看起来就像小翅膀。

背部较小的肌肉对背阔肌有很大的帮助。菱形肌、大圆肌、后三角肌、中斜方肌和下斜方肌都是背部帮助拉肌的肌肉。你的肱二头肌，你手臂上的肌肉，也帮助你拉，使你的手更靠近你的肩膀。它们与三头肌的作用相反。

每一块肌肉对俯卧撑和引体向上的贡献不同。俯卧撑是一种水平的推力练习，因为你的手臂是直伸的，而不是直上的。引体向上是一种垂直的拉力练习，因为你几乎是在垂直向下拉，而不是水平的拉力练习，后者会向你拉东西。

对于推肌，运动水平越高，胸大肌参与越多。运动越垂直，前三角肌和中三角肌参与越多。俯卧撑几乎是完全水平的，所以胸部肌肉需要大量的锻炼。肩部也非常用力，但没有在垂直推的练习中那么用力。

三头肌在水平推比垂直推更用力。另一个主要的区别是手的位置。你的手靠得越近，你使用三头肌的次数就越多2010年的研究发表在《力量与体能研究杂志》上的一篇论文中，该论文比较了六种俯卧撑不同的肌肉活动。

当你改变手的位置时，你会改变引体向上的肌肉。如果你用肩距离握杆，手掌朝向自己，这在技术上被称为“引体向上”。Your elbows will stay in front of you while you pull up. This variation involves the biceps and chest muscles more than the regular pull-up. The lower trapezius is much more active in the pull-up, according to a2010年的研究发表在《力量与条件反射研究杂志》上，比较引体向上和引体向上的肌肉活动。

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当你的手心在引体向上时远离你，你的手肘转向更多的一边。这迫使你更多地使用背部较小的肌肉，比如菱形肌、大圆肌和斜方肌。为了达到引体向上的顶点，你需要拉下肩胛骨和背部，有效地伸出你的胸部。这些较小的背部肌肉就是这样做的。

在俯卧撑和引体向上之间，你将锻炼上身的所有主要肌肉。有些肌肉，比如胸小肌和一些颈部肌肉，被忽略了。然而，这些肌肉对你的整体上半身力量没有贡献，而运动你的手臂更有帮助。