快速抽搐的肌肉纤维是许多活动的关键，无论是在运动场和日常活动中。在运行或玩游戏时，您的身体使用快速抽搐的纤维来冲刺，还要捕捉苍蝇拍或类似的快速运动。虽然有些人被其他人赋予更多的快速抽搐肌肉纤维，但培训对于维持和鼓励这些纤维的发展是重要的。即使是具有快速抽搐纤维的个体，也需要不断使用这些纤维来保持锋利和活跃。

升高适度大小的重量，以低至中等重复，一般在每组四到八个代表之间。这不会觉得自己非常努力地推动你的肌肉，并且诱惑是加重，以强调肌肉并导致肌肉生长作为对刺激的反应。然而，举起太多的体积 - 无论是太多的重量，还有太多的代表或两者的混合 - 可以毁掉你的恢复期，这是肌肉生长和发育发生的时间。

在相对短的间隔之间保持休息 - 一般在一到两分钟之间。这使得重点放在锻炼速度和强度上，并使您的心脏在锻炼期间保持快速跳动，肌肉温暖。

旨在获得所有活动的最大速度。快速抬起重量，尽可能快地跑快速和跳绳。锻炼集10秒往往是建立快速抽搐肌肉最有效的方法，这将通过自定义纤维来响应短暂的工作爆发，以便在这些时间段内最佳地表现最佳。

使用过度训练的运行锻炼来测试您的身体，速度快于正常速度。沿着山坡跑到了重力的帮助下，将你沿着山上移动，比否则在平面上。当你按下这些山丘时，你将训练你的腿，比他们习惯快，这将有助于他们适应新的工作。

全天消耗充足的蛋白质，为建立新肌肉提供必要的材料。您可以通过肉和乳制品自然地蛋白质，或在能量杆和奶昔等蛋白质补充中获得蛋白质。如果您试图在训练快速抽搐的肌肉时构建肌肉质量，旨在为每天重量的每磅至少消耗一克蛋白质。

提示

在开始任何新的运动或饮食方案之前，请咨询您的医生。