碳水化合物的清单，以避免减肥

但是，碳水化合物是人体必需的营养素，为您提供能量和纤维，并为顺利运作的消化道和心脏健康的关键。你完全切断碳水化合物所以之前，这里的碳水化合物，以避免减肥的列表（和路，保持在你的饮食）。

在加工过程中，制造商改变了精制谷物的原始状态。精制谷物没有麸皮和胚芽，它们含有微量矿物质、抗氧化剂、维生素E、维生素B和多不饱和脂肪酸。以下这些高碳水化合物食物都是经过精心加工的:

• 白米
• 白色的面粉
• 白面条
• 白面包
• 松饼
• 谷物棒
• 白色饼干
• 披萨皮
• 护腕
• 贝果
  

你的身体消化这些食物的速度很快，不会让你长时间有饱腹感，而且几乎在瞬间提高你的血糖。它们光滑的质地嚼起来不费什么力气。食用过多的精制谷物很容易导致体重增加。根据2014年发表在《科学》杂志上的一项研究美国临床营养学杂志在美国，用全谷物代替精制谷物可以帮助你的血糖正常化，尤其是对糖尿病前期患者。

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高热量的甜味剂，包括蜂蜜、枫糖浆、龙舌兰和蔗糖，都是我们食物中常见的碳水化合物。糖的明显来源，如糖浆，纸杯蛋糕，饼干和糖果应该避免在减肥计划。

到目前为止，美国人饮食中糖的最大来源是苏打水和其他软饮料科学和公共利益中心。甜冷麦片，甜乳制品 - 如酸奶或调味乳 - 食品和加工食品，如沙拉酱，番茄酱和酱油，其他的主要来源。

例如，适量食用红薯和大米中的天然碳水化合物，可以提供健康的、支持减肥的碳水化合物。

淀粉类蔬菜含有膳食必需的纤维和营养素。当你想减肥时，不要完全禁止食用，但要避免食用过量。每份含淀粉的蔬菜比含水的绿色蔬菜含有更多的卡路里和碳水化合物。

例如，甘薯的杯包含180个卡路里和41克碳水化合物，玉米切的杯包含143个卡路里，和31克碳水化合物，而生菠菜两杯只含有14卡路里和2.2克碳水化合物。

美国政府建议每周食用三份或三杯含淀粉的蔬菜老虎机最新游戏MyPlate网站。在某些膳食中，你可以用这些蔬菜来代替一份全谷物，以控制碳水化合物的摄入量。避免食用修饰过的淀粉类蔬菜。油炸的白薯或红薯片，或黄油，奶酪烤面包，都不会支持你的目标。

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一些减肥计划不鼓励你吃水果，因为水果中的糖分会影响你的减肥效果。新鲜或冷冻水果被认为是高碳水化合物食物。当糖分不在餐桌上时，水果也可以抑制你对甜食的渴望。

吃太多水果 - 喜欢吃太多的东西 - 可以阻止你减肥。如果您在零食的时间，并在一日三餐靠水果，你可能会矫枉过正。CNN饮食和健身专家，梅丽娜Jampolis，医学博士指出：水果都有每个作为水样蔬菜，如西兰花，生菜，芦笋热量大约三倍的数量。

考虑每天摄入两到三份水果，当你需要零食的时候选择蔬菜。也不要吃干果，水果杯和果汁。这些食品通常添加了甜味剂，或者缺少新鲜食品中含有的大部分纤维。干果是浓缩的，它的热量是浓缩的，所以如果你把它当作零食来吃的话，很容易摄入大量的卡路里。