男士每日营养需求

关于美国的人74％是超重或肥胖，报告糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所，这增加了他们的心脏疾病和糖尿病的风险。使它成为一个点，以满足男人的日常营养需求可以帮助你保持健康的体重，并减少你的附带携带多余的体重等健康状况的风险。

一般来说，大多数人需要2000到3000卡路里，每天保持健康权，根据膳食指南美国人。用一个人的体重和活动量也有助于估计他每天的营养需求。哈佛健康出版建议男士每次需要每磅体重18个卡路里的热量，如果他们是活跃的，每磅16个卡路里的热量，如果他们是适度活跃和每每磅体重约13卡路里的热量，如果他们久坐。超重和肥胖的人可以通过500个卡路里的热量减少其当前进每天每周损失大约一磅。

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男人的蛋白质需求通常是基于他们的体重和活动量。该建议摄取量，或RDA，男性为56克，每日蛋白质的，根据医学研究所。然而，男人谁经常锻炼，可能需要高达130克的每一天他们每磅体重的蛋白质，根据运动营养学的国际协会。健康，富含蛋白质的选择包括鸡蛋;瘦红肉;去皮家禽;低脂奶制品，如奶酪;豆类;坚果;和种子。

男人应该获得碳水化合物的热量摄入量的45％至65％，并从膳食脂肪20％〜35％，建议医学研究所。这意味着谁吃每日2,500次卡路里男人的目标应该是281至406克碳水化合物和56〜97克，脂肪 - 因为含有碳水化合物每克4个卡路里的热量和脂肪提供每克9个卡路里。

营养丰富，含碳水化合物的食物有蔬菜，水果，全谷类，低脂牛奶，豆类，坚果和种子。健康的脂肪以植物为基础油，鱼油，坚果，种子，坚果黄油，橄榄和鳄梨中发现。

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男人下面均衡膳食计划有可能获得他们所需要的日常的维生素和矿物质。然而，问你的医生，如果补充多种维生素是适合你的。钙是人口老龄化，包括男人的重要营养素，有助于预防骨质疏松症。维生素d缺乏症是老年男性，男人谁得到小太阳曝光和那些皮肤黝黑的担忧，注意到膳食补充剂办公室。维生素d好的食物来源包括强化奶，蛋和鱼脂肪酸如鲑鱼。

男子谁打算要孩子应该得到充足的锌，因为锌不足会影响你的精子的质量和活力，根据在2018年6月审查PLOS。牡蛎，红肉，贝类和南瓜子都可以帮助您实现每天锌的需求。