如何修剪你的领口取决于你的脖子比预期厚的原因。如果你超重，想减肥颈部脂肪在美国，燃烧脂肪的运动养生法，加上导致卡路里赤字的营养计划，可能是有益的。然而,斑减少是神话。
虽然你不能把你的脖子作为减肥的目标，但是整体减肥会导致你的脖子很瘦。练习把你的脖子拽长的而纠正错误的姿势会让你的脖子看起来更纤细。
提示
为了得到一个瘦小的脖子，失去体内多余的脂肪，进行演习，以加强和你的脖子拉长肌肉，改善你的姿势。
心以削减颈部脂肪
按照美国运动委员会，你每天需要减少大约500卡路里的热量燃烧一磅脂肪每星期。每天一小时的心血管运动，如骑自行车、划船、跑步、步行、游泳、爬楼梯或在跑步机上跑步，可以帮助燃烧卡路里。
例如，根据研究，一个125磅的人以中等速度骑自行车一小时可以消耗420卡路里哈佛卫生出版社出版。在长达一个小时的剧烈固定划船会议，同一个人可以燃烧510个卡路里的热量。
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虽然每天锻炼30分钟可以帮助你保持体重，改善心血管健康，但你需要多走一英里，延长锻炼时间，以减轻体重和减掉颈部多余的脂肪。
升压强度为大烧伤
如果你通过高强度的有氧运动来提高你的运动强度，你可以缩短你的持续时间脂肪燃烧锻炼。在研究人员麦克马斯特大学在加拿大发现，以最大的努力进行20到30分钟的短时间运动和持续时间较长的适度有氧运动一样有效地燃烧脂肪。
例如，在一个固定的周期中进行10次60秒的冲刺，在低强度的周期中进行1分钟的积极休息。通过高强度的间歇训练，你可以加速新陈代谢，燃烧脂肪，甩掉脖子上的赘肉。如果你刚刚开始一项健身计划，或者你的心脏有问题，避免这种训练方法。
抬头与伸长
在电脑前花费数小时发生在收费你的姿势。一个常见的问题是圆肩和背部，一个碾碎头部和颈部的向前突出部分。通过这样做颈部伸展运动，可以伸展颈部肌肉和抵消创建粗短厚颈部的外观的姿势。
例如，从在椅子上坐直开始。呼气时，轻轻缩回你的头，像乌龟一样缩回。将你的下巴降至胸部，拉伸你脖子后面的肌肉。吸气，抬起头，抬起下巴，伸展你的前颈部肌肉。重复三次，慢慢地上下点头。
来伸展肌肉在你脖子的两侧，慢慢地把头从一边转向另一边。
音少微动
通过在地板上平躺仰卧，并把小毛巾捂住头下的支持开始。点头“是”，以帮助抱膝你的下巴。然后轻轻抬起你的头在枕头，让你的下巴夹着。保持几秒钟;然后放松回到你的起始位置与控制运动。医生会告诉你是否应该建立以更长的保持时间或多次重复。
您也可以通过你的手性做等距练习。放在你的后脑勺你的手掌，然后轻轻地对你的手，把你的头10到20秒。为了加强你的脖子屈肌，把你的额头上你的手掌，轻轻把你的头向前倾，确保你保持你的下巴夹着（不让它向前突出部分）。继续按你的头靠在你的手掌为10至20秒。
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