黄南瓜，也称黄色的南瓜或西葫芦，处于不成熟的阶段回升，以确保薄，可食皮甜，软肉热的天气蔬菜。这壁球范围通常在6到8英寸尺寸长，但它可以更小，这取决于当你摘果上说，伊利诺伊推广大学。
夏季南瓜的营养，你可以在上面找到老虎机最新游戏，有助于更健康，多才多艺除了用餐。你可以吃黄色的南瓜生，以及煸炒，烤，烤或煎。你也可以用它替换任何绿色西葫芦，因为味道是相似的。
低热量和脂肪
一杯生的切片黄南瓜含有18卡路里。如果你想减肥的话，这种低热量蔬菜是一道理想的配菜。黄壁球基本上没有脂肪，一杯只提供0.2克美国农业部国家营养数据库。限制脂肪的消耗，每日总热量不超过20〜35％，以避免不必要的越来越重。在你的饮食也可以提高你从心脏发作或中风痛苦的危险脂肪过多，说心脏及中风基金会。
保持你的卡路里较低，但建立一个平衡膳食不必是相互排斥的。您可以服务于黄色的南瓜的一部分用瘦肉或鱼类和健康的谷物，如野生稻，藜麦或麦粉。
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能量碳水化合物
在黄色的南瓜量为每1杯投放3.8克，这提供了130克，每日推荐的2.9％，根据碳水化合物膳食参考摄入量。碳水化合物作为能量，为您的身体的主要供应。
黄南瓜还可以帮助你消耗你每天所需的纤维；一杯含有1.2克的纤维。纤维可以在帮助你减肥方面发挥关键作用。高纤维食品通过在你的饮食中提供更多的食物来满足饥饿感比低纤维食物更好。纤维也有助于调节排便，减少你发展憩室的机会，这种情况影响你的结肠。
该国家学院建议包括在你的饮食，每天25〜38 G光纤的。
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维生素的好处
黄色的南瓜作为维生素C的良好来源. 每一杯含有19克或32%的每日推荐摄入量，根据自我营养数据。抗坏血酸，别称维生素C，是一种抗氧化剂，自由基块细胞损伤，从而有助于延缓衰老，并可能减少你的心脏疾病，关节炎和癌症的风险。
服务黄南瓜的A 1-杯还提供你32.8微克，或叶酸的每日推荐值的8％，B族维生素。没有得到你的饮食中的叶酸不足可能导致贫血的一种形式。然而，这种维生素是最适合它在预防出生缺陷的作用众所周知。如果您打算怀上孩子，提高您的叶酸水平。它可能会降低其脊髓的出生缺陷儿童的风险，说：Choose老虎机最新游戏MyPlate.gov。
在黄色的南瓜营养包括β-胡萝卜素，将其转化为维生素A在自己的身体。切片壁球的A 1杯食物含136微克本维生素原的，根据自我营养数据. β-胡萝卜素是一种色素，主要存在于颜色丰富的水果和蔬菜中，如南瓜；它们也存在于谷物中。据介绍，医生可能会开出β-胡萝卜素来帮助抵御某些癌症，以及心脏病和与衰老相关的视力退化Komen.org网站。
在黄色的南瓜矿产
黄南瓜之一杯还提供0.2毫克或锰的每日推荐值的10％，必需微量矿物质需要制造性激素，骨骼和结缔组织。你的身体不会有能力血液凝结没有锰。此外，矿物保持你的大脑和神经的正常功能，说：健康线。
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