如果你患有多囊卵巢综合征挣扎，你并不孤单。在多达1 10名妇女具备的条件，根据办公室女性健康。PCOS患者产生大量雄性激素称为雄激素，从而影响身体的许多系统。其结果是，症状，如体重增加，痤疮，胰岛素抵抗，情绪低落和过量的毛发生长发生。受限制碳水化合物的饮食可以帮助管理你的一些PCOS的症状。首先，你的卫生保健提供者商量一下，或咨询求助临床营养师与提供足够的营养个性化的膳食计划。
多囊卵巢综合征有多少碳水化合物
多囊卵巢综合征的低碳水化合物饮食是完全个性化的。一般来说，你每天可以摄入20到150克的碳水化合物。你的医生可能会推荐一个特定的数字，然后根据你的结果做出调整。根据2005年12月发表在《营养与代谢》(Nutrition and Metabolism)杂志上的一项研究，患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性在6个月内将碳水化合物的摄入量限制在每天20克，她们的体重、胰岛素敏感性、甘油三酯和睾酮水平都有显著改善。研究人员报告说，即使是碳水化合物的适度减少也能改善多囊卵巢综合征的症状。在一项研究中，坚持27%的卡路里来自碳水化合物，可以显著改善睾酮、胆固醇和胰岛素敏感性。如果你的饮食中含有1800卡路里，相当于120克碳水化合物。
选择你的碳水化合物含食物
受限碳水化合物饮食PCOS手段选择包含碳水化合物的低数量的营养食品。为了平衡你的碳水化合物，并保持你的每日目标之内，限制食物中的碳水化合物较高的部分尺寸。例如，谷物中含有丰富的碳水化合物。如果你限制你的份量，以1/2杯煮熟的糙米，你会做出与24克净碳水化合物的，比例为48克1杯。很多低碳水化合物计划使用“净碳水化合物”，这仅仅是总碳水化合物的克减克的纤维。
当你去杂货店购物时，多吃不含淀粉的蔬菜、富含蛋白质的食物和低糖水果，如浆果、葡萄柚、苹果和梨。储备大量的绿色蔬菜，如芦笋、青椒、菠菜、卷心菜和其他绿叶蔬菜。把燕麦片、什锦早餐、大豆、鹰嘴豆、奇亚籽、麦麸和亚麻籽作为低碳水化合物饮食计划的一部分。
使低碳水化合物饮食
一个最简单的方法，以便开始在低碳水化合物饮食，以帮助缓解症状PCOS是使用平板法的修改版本。随着平板法你把你的盘子分成四个等份，并填充一半的非淀粉蔬菜，精益蛋白质和其他季度高纤维的四分之一，低到中度碳水化合物的食物，如扁豆。因为目标是让你的大部分碳水化合物的非淀粉蔬菜，平板方法很容易让你算碳水化合物。把你的每日碳水化合物的目标均匀的主餐之间，具有丰富蛋白质的零食。例如，如果你的医生建议每天100克碳水化合物，目的是有大约25〜30克与每个主餐的。小吃像希腊酸奶的1/2盎司的容器的食物 - 约11个整个内核 - 杏仁，共约8净碳水化合物。具有类似的碳水化合物的量每餐有助于保持你的血糖稳定，并防止胰岛素高峰。
样品低碳菜单PCOS
让事情变得简单计划低碳水化合物膳食时。记住瘦肉蛋白和非淀粉蔬菜是你去到的食物，让你的盘子的75％。对这个计划的一个典型的早餐是用切碎的西兰花和碎奶酪和草莓钢切燕麦炒鸡蛋。由烤鸡胸肉，芦笋的午餐，沙拉，鹰嘴豆等也是合适的。对PCOS低碳水化合物的计划晚餐一样一样的午餐。精益蛋白质，如豆腐，鸡胸肉或鲑鱼将弥补板的四分之一，具有高纤维食物，如大豆弥补一个季度。装入板的另一半非淀粉蔬菜，如西葫芦，菜花和菠菜。在此膳食计划快餐的一个例子是用1/21盎司杯干酪 - 约14 - 半部核桃。撒上肉桂粉的一些补充的味道了几许。