说到身体吸引力，《男性健康》杂志的一项调查发现，女性把六块腹肌列为最具吸引力的肌肉群之一。但是拥有强壮的腹肌并不只是虚荣心的问题。你的腹肌在日常运动中起着核心作用，比如举重和弯腰，保护自己免受伤害。然而，要达到拥有明显腹肌的健康水平并不容易。如果你想尽快得到一个搓衣板般的躯干，你必须改变你在健身房、厨房和卧室的行为。
忘掉仰卧起坐和Ab型的噱头吧
把电视屏幕上的“电视上看到的”腹部锻炼设备放在一边，忘记无休止地做仰卧起坐或仰卧起坐的古老建议。美国运动协会(American Council on Exercise-sponsored)发起的一项研究回顾了一些最常见的腹部运动。这项研究由圣地亚哥州立大学(San Diego State University)的生物力学实验室(Biomechanics Lab)开展。研究人员得出结论，自行车运动对锻炼腹肌最有效，它能帮助你将锻炼重点严格集中在腹直肌上，从而达到最快的效果。要做自行车的动作，要仰卧。把你的手放在头的后面，把你的腿抬到空中，这样你的大腿就垂直于你的躯干。收缩你的腹肌，然后弯曲你的右膝，同时将你的左肘向前。你的膝盖和肘部应该在身体上方相接。暂停一到两秒钟，然后回到开始的位置，用左膝和右肘重复这个动作。
得到高度紧张
美国运动医学院发表在《运动与锻炼中的医学与科学》研究期刊上的一项研究发现，每周进行三次高强度有氧运动，再加上几天的低强度有氧运动，是改变身体组成的最快方式。事实上，研究发现，高强度的运动有助于人们迅速从腹部周围减掉脂肪。通过减少你的胃脂肪，你揭示了你一直在努力加强的腹部肌肉。ACE建议进行间歇训练。虽然委员会注意到没有任何一种正确或不正确的方法来进行间歇训练，但它建议把你的有氧运动分成高强度和低强度交替进行。例如，如果你在骑自行车，尽可能快地骑两分钟，慢下来以温和的速度骑两分钟，然后来回重复半小时。
使用六块腹肌的秘密配方
许多私人教练说腹肌实际上是在厨房里做的，而不仅仅是在健身房。当与ab强化运动和脂肪燃烧运动相结合时，良好的饮食可以让你尽快得到想要的结果。威克森林浸礼会医学中心的研究发现，人们每天每多吃10克纤维，腹部脂肪就会减少3.7%。提高你的蛋白质摄取量，因为《肥胖》杂志的一项研究报告称，使蛋白质摄取量占卡路里摄取量的35%可以改善你的脂肪燃烧代谢，特别是降低ab区的脂肪沉积。
在睡梦中被撕碎
《睡眠》(Sleep)是一份由睡眠研究学会(Sleep Research Society)和美国睡眠医学学会(American Academy of Sleep Medicine)联合出版的经过同行评议的医学期刊。这是因为当你睡眠不足时，你的身体会产生更多的皮质醇激素。这会提高你的食欲，经常导致你吃得过多，增加更多的脂肪。然而，皮质醇也会让你保留更多的脂肪，失去更多的肌肉。因此，每天晚上保证充足的睡眠——尽量睡7到8个小时——可以帮助你控制脂肪，保持身材匀称。