持久力是指在一项可能需要数小时、数天或数周才能完成的具有挑战性的任务中保持稳定应用的能力。当你为马拉松或其他比赛而训练时，耐力能使你保持站立耐力项目在你努力完成这个大项目的时候，它还能让你保持端坐和警惕。
如果你有，比方说，一个周末三天身心准备你的下一个重大挑战，有充裕的时间来开始建立耐力。有实现快速自我振兴和改善你的健身水平的几个关键技巧。
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释放你的肌肉紧张
当你太硬推几天都没有正常展开，精神紧张轮番进入狭小的肌肉块能量流。最好的解决办法是拉伸。一个更“美好最佳”的解决办法是搞一个身心练习，如瑜伽，甚至太极，其中涉及呼吸的工作。
对于快速部署拉伸方案，打一个初学者瑜伽课。瑜伽可以减少压力，进而降低水平应激激素称为皮质醇。这本身就是一大后劲助推器。而且，当然，瑜伽也高度重视其提高你的健身水平的能力。
利用睡眠锻炼耐力
沿线某处，充足的睡眠开始被视为罪恶的奢侈品。在现实中，它是成为“健康，富有，聪明，”为本杰明·富兰克林辅导的重要组成部分。按照盖洛普组织，美国人平均每晚睡眠6.8小时，比我们1942年的祖先少了大约1小时。对大多数人来说这还不够。
该国家心脏，肺和肾脏协会建议18岁或以上的人每晚睡7或8小时。充足的睡眠通过支持蛋白质合成，促进健康的大脑功能，调节荷尔蒙，促进严格训练后的肌肉纤维恢复。
加速新陈代谢
身体需要额外的燃料就在它开始面临艰巨的、持续的挑战之前。复杂的碳水化合物，如豆科植物和谷物中的碳水化合物；健康的脂肪，如鳄梨和坚果中的脂肪；动物或蔬菜中的瘦肉蛋白，都会推动你完成一项要求很高的比赛，并给你所需的耐力，使你超越。
虽然吃得好，可能不会赶走“的无聊症”一夜之间，花费一定要通过消耗大量的水果和蔬菜能真正得到你的维生素，微量元素和矿物质的需要都有三个共同几天来唤醒你的新陈代谢。（这也有助于推动你的长期追求，以提高你的健身水平。）忌糖，油炸食品和过多的咖啡因，你很快就会发现你已经得到了你的一步一个额外的春天。
启动净化
在“昔日，”人们认为定时排便是体力和活力的必要因素。当你的消化系统进行备份，你的整个身体似乎慢下来，让你感觉迟钝。放心你的积累的废物结肠癌，你将能在阳光下行走。
这种规律性的目标最好通过吃大量的新鲜水果和蔬菜的完成。在大多数情况下，这是最好的依靠高纤维食物规律性。但是，你的为期三天的耐力跳跃启动期间，服用泻药或其他“快速释放”的工具是好的，除非健康问题值得关注。许多人发誓清肠，但是你可以通过做多获得同样的效果海盐净化在家里免费。
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