十分钟并不是很多的锻炼时间，所以你需要充分利用每一秒。最好的方法是使用高强度间歇训练(HIIT)或Tabata训练的技术。这些锻炼集中在短时间内将你的肌肉推向极致。这些方法被证明是有效的燃烧卡路里，这是减肥的主要目标之一。你应该每隔一天做这些高强度的运动，这样你的肌肉就有时间在运动间隙自我修复。中等强度的心血管锻炼，如快走、慢跑或骑自行车，可以隔日进行10分钟。
高强度间歇训练
步骤1
开始两分钟快走或慢跑来热身你的肌肉。
步骤2
连续做一分钟高强度间歇训练。这意味着你要尽可能快地、尽可能地努力地去做你所选择的练习。可以选择的运动包括短跑，在标准或固定的自行车上骑车，蹬椭圆机或在楼梯上跑上跑下。在锻炼强度的1到10的范围内，10是你的全部努力，高强度的间隔应该在8到10之间。
步骤3
休息一分钟，放慢速度慢跑或步行。如果你在骑自行车或蹬椭圆机，把你的运动放慢到热身的速度。从1到10，休息时间应该在5到6之间。
步骤4
再重复两次同样的剧烈运动和一分钟的休息时间。
步骤5
进行两分钟的快走或慢跑，帮助你的心率和呼吸恢复正常。
Tabata培训
步骤1
以两分钟快走或慢跑开始，以热身你的肌肉。
步骤2
在20秒内完成一个失败的练习，这意味着你在短时间内尽你所能地努力。休息10秒钟。再做一次这个练习，持续20秒。休息10秒钟，然后进行下一个练习。重复上述步骤，做不同的练习。做四种不同的运动，总共四分钟的高强度运动。可以从开合跳、短跑、山地重复跑、跳上跳下、弓步和下蹲等运动中进行选择。
步骤3
通过快走或慢跑来降温，让你的心跳和呼吸恢复到正常水平。
提示
为了减肥，注意饮食是很重要的，因为每天10分钟的运动不会消耗足够的卡路里来抵消不良的饮食。每天少吃250到500卡路里，每周减掉1/2到1磅。选择以瘦蛋白源、全谷物、低脂奶制品、水果和蔬菜以及健康脂肪为主。每天多喝水。
警告
在开始HIIT或Tabata培训方案之前，与医生交谈。这些练习可能是非常激烈的，所以慢慢开始并在练习的过程中全力以赴是非常重要的。