有很多理由来赞美传统的推升，一个通用的运动激活肌肉群从脖子后面的脊椎底部。俯卧撑许多优点中最重要的是它的适应性。通过任何一种方式的调整，你可以斜升其强度和突出某些肌肉。
确定哪个是最好的，但这取决于健身的你自己的具体程度。如果你真的想工作的肩膀上，进入倒俯卧撑，开始与派克推升和工作的多达所有肩膀建设俯卧撑之王，手架推升。
当你朝被完全颠倒的进步，你会增加自己的体重，你会被压量。您还需要从你的手臂传送更多的负载到你的肩膀。在上行难度排序，这里是最佳的肩膀俯卧撑候选人。
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派克推
这是网关俯卧撑到倒立俯卧撑。研究[体育科学治疗在2014年发现了弯曲到30度的角度的躯干做过俯卧撑 - 诸如与派克 - 显著激活沿所述锁骨，或锁骨，其用作肩胛骨和胸骨之间的支撑件的肌肉。
步骤1
在启动板的位置，如果你打算做一个定期推了你的双臂伸直双手与肩同宽的地板上。
第2步
现在加息了你的臀部高高使你的身体是一个夸张的向下面临的狗位置或倒V，与你的脚踝弯曲，使你对你的脚球，和你在一个很深的躯干倾斜。保持你的腿和手臂伸直。
第3步
现在，弯曲你的胳膊肘，降低你的身体，直到你的冠冕几乎接触地面。暂停，然后按自己回到你的手臂伸直的起始位置。
你可以把脚抬到长凳、楼梯或其他地面上，把梭子鱼顶上一个缺口。你的脚越高，肩膀承受的向下推力就越大。
该倒立俯卧撑
根据美国运动协会，哑铃压肩是最有效的运动建立你的肩膀。那是什么GOT做俯卧撑？做一个倒立俯卧撑，和你几乎复制哑铃压肩。因为你的身体是颠倒的，你用你的双臂按你的整个身体的重量 - 但你也转移更多的负载断上臂和到肩上。每天三套这些婴儿中，你会像广德州在任何时间。
请注意，这项工作需要的肩部力量一定的基础水平，所以它试图之前事先培训是必要的。
步骤1
通过面向墙壁，做一个向前折叠，与肩同宽将手放在地上开始。
第2步
用你的腿向上弹出你的身体靠在墙上，双臂充分伸展，保持一条直线（尽管倒置）姿势养活自己。点样可以是最初几次做到这一点很有帮助。