你的体型说明了你的健康状况

体形的一个重要指标是脂肪 - 无论是脂肪别人的类型携带并在它的身体上携带。并非所有的身体脂肪是平等的。

“胖子，你可以挤称为皮下脂肪，它是更难失去，”说Tamyra Rogers，医学博士，一个家庭的中医师在圣安东尼奥，德克萨斯州。罗杰斯说，皮下脂肪位于皮肤下，并在大腿和臀部主要发现。它具有一定的保健功效，包括身体储存能量，保护骨骼和肌肉免受伤害。过多的皮下脂肪会增加心脏病的风险为好，根据美国糖尿病协会（ADA）。

再有就是内脏脂肪，这是非常危险根据罗杰斯博士。内脏脂肪是从外面无法检测，并围绕重要器官如胰腺，肝脏，胃和肠。一个2017年9月发表的研究中PLOS一显示内脏脂肪-特别是女性-与心血管疾病、胰岛素抵抗和高血压密切相关。

为了测量内脏脂肪，放置一个卷尺就在你的肚子裸露的髋骨以上。确保磁带级别，放松，呼气和措施，如果没有吸吮。如果测量是妇女和大于35英寸男士40英寸，根据梅奥诊所。

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你不知道什么样的体型？下面是基于人们如何储存脂肪，以及如何每一个可能影响整体健康四种不同的车身造型。

“苹果形”的人腹部肥胖，手臂、臀部和腿部脂肪较少。这是与健康风险最相关的体型类型。

罗杰斯博士说：“如果某人是一个苹果形状的人，通常意味着这个人的腰臀比很大，这表明他有很多内脏脂肪。”当脂肪包围器官时体内炎症，炎症会导致疾病。”

根据罗杰斯博士，具有高水平的内脏脂肪相关的炎症性疾病包括心血管疾病，糖尿病和增加子宫内膜癌，乳腺癌和结肠癌。发表在156000名绝经后妇女的2019年7月的研究JAMA网络开放，谁在自己的腹部进行多余的脂肪受试者癌症和心血管疾病比女性死亡的更高的可能性不腹部脂肪，即使在调整了社会经济地位和生活方式等因素后。

罗杰斯博士说，虽然内脏脂肪可能比皮下脂肪更危险，但也更容易流失。内脏脂肪对有氧运动和力量训练的反应特别好，根据来自约翰霍普金斯大学的信息。专家建议在150分钟，每周中等强度的体力活动，包括每星期两天或两天以上的肌肉，加强锻炼的，根据U、 美国卫生和公共服务部。

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谁在他们的屁股携带胖人和臀部与肩部的脂肪和胸部少被认为是“梨形”，说：丽娜Velikova博士，保加利亚索非亚医科大学临床免疫学教授。

“作为梨形是更安全，因为存储在腿部脂肪具有深远的重要器官的潜力不大，” Velikova博士说。“在另一方面，人们这种身型通常会与他们的血管和关节问题，因为他们被要求支持重很多。”

当现场减重是不可能的，在2018年4月审核刊登在杂志美国心脏协会研究发现，受试者在高蛋白饮食的帮助下（每天摄入热量的15%到30%）腿部和手臂的皮下脂肪减少。

一个常见的误解是，身体笔直或“尺子形”的人——也就是说没有可见脂肪的区域——通常是健康的。威利科娃博士说，长相可能是骗人的。”她说：“仅仅因为他们的脂肪不在特定的地方，比如苹果或梨形的身体，并不意味着他们没有脂肪。”。

这个概念通常被称为“瘦脂肪”，这意味着，尽管有人可能有一个健康的身体质量指数（BMI），他们仍然随身携带他们的内脏器官内脏脂肪。这脂肪的存在会导致同一类型的健康问题的人一个苹果形外观Velikova博士说。

“这种体型很常见，随着时间的推移，你会失去骨骼密度，这会导致骨质疏松，”她说，并补充说，身材瘦削的人往往很难锻炼肌肉——这是保持良好骨骼密度的必要条件。

听起来像你吗？那么也许是时候地中海饮食. 2019年8月的一项研究发表在中华肝脏病杂志发现，低碳水化合物的地中海饮食 - 用180分钟，每周锻炼沿 - 可有效减少内脏脂肪的储存。

当你的臀部和胸部大小相似，腰围也很窄时，你的身材就是沙漏。罗杰斯博士说，多年来，专家们一直认为这种“最健康”的体型是因为腰臀比很低。她补充说，那些沙漏形状的人往往没有其他体型的人有很多相关的健康风险，但他们仍然可以在内脏附近携带内脏脂肪，或者在胃周围携带额外的皮下脂肪。

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棘手的部分？罗杰斯博士说，内脏脂肪既看不见，也不容易测量，她在自己的实践中使用专门的量表和核磁共振成像来区分病人的内脏脂肪和皮下脂肪。她说，控制内脏脂肪的最佳方法是吃富含健康脂肪、低碳水化合物和经常锻炼的食物。