当你试图建立肌肉，你往往最终获得的脂肪一点点为好。这是因为你需要做出有利于膨胀起来改变你的饮食习惯。增加肌肉，同时保持平坦的肚子需要一些更多的工作，但只要你有纪律，就可以实现的。
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多吃赢得更多
要大头向上任何时候，你需要吃更多的热量。是，你要保持你的胃平为好，你不应该借此发挥到了极致。按照美国运动协会，300〜500卡路里的热量一天天增加是合理的。坚持这个方针的低端。例如，如果您确定您当前的摄入量是2100卡路里的热量，让你的新进2,400元。
选择您已经消耗的食品，但那些有更多的热量。例如，全脂酸奶，而不是无脂肪酸奶是不错的选择。一台胃减肥手段选择的食物是肌肉生长有利，这给你喜欢的水果，蔬菜，种子，坚果，瘦肉，鱼，低脂乳制品，豆类和粗粮能量。
选择多关节练习
多关节，或复合，练习要求你在工作时间超过一个肌肉。这导致了大量的整体肌纤维招募和尺寸有益的收益。如果做你的套路，坚持为广大的电梯的多关节练习。
台压力机，蘸料，肩压力机，俯身划船，深蹲和死升降机是实例。作为一个额外的好处，这些练习会让你用力收缩你的腹部发电。这会导致你得到默认的AB锻炼。
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恰到好处的金额
心血管锻炼是一个catch-22，当涉及到增加肌肉质量。你需要做一些让你苗条的肚子，但你不想做得太过分。该美国人身体活动准则建议每周150分钟左右保持你的健康，并建议以每周300分钟，减肥以及接受其他健康益处。坚持这些指南的下端，并每周工作时间不进行超过三天。选择一个心型的你喜欢的，所以你会保持动力来执行它。
平坦腹部练习
腹部练习可以让你的胃紧，色调为你膨胀起来。从多个角度进行演习，以最大限度地提高你的肌肉招聘。仰卧起坐，例如，只工作腹直肌。包括在你的程序等练习，如挂膝加薪，侧仰卧起坐，倒挂和V-UPS，上班你的整个腹部区域。
安排一些停机
休息日同样，以增加肌肉训练日一样重要。为了避免伤害，让你的肌肉的时间来愈合，需要至少休息一天的工作相同肌肉群面前。
睡眠是增加肌肉的另一个重要组成部分。如果你睡眠不足，你不会有精力去锻炼，你的肌肉不会得到所需的恢复时间。按照疾病预防与控制中心，成年人每天需要七小时以上的睡眠的夜晚。