根据美国步行协会的说法，每天走一万步相当于30分钟的活动。计步器在你走路时测量你的步数;有些模型把你的步数换算成英里。有些计步器是专门为自行车设计的，但也可以使为测量步行步数而设计的计步器与自行车甚至是固定自行车一起工作。
函数
据《哈佛健康杂志》(Harvard Health Publications)报道，基本的计步器可以计算你的步数，价格通常在25美元左右。更先进的模型可以计算你行走的距离和燃烧的卡路里数。REI建议，用皮带夹把计步器固定在髋骨附近。最精确的计步器包括加速计，这是一种测量加速度的机电装置。其他先进的型号允许您下载数据到您的计算机。
骑自行车和步行
骑自行车和步行的主要运动都使用同样的肌肉群和骨骼:腿，臀部，大腿和脚。作为一项心血管运动，骑自行车的益处与步行或更剧烈的运动如跳舞相似。然而，健康女性认为，作为一种非负重运动，骑自行车对关节的压力较小，还能保护软骨。纽约特殊外科医院的医学博士Lisa Callahan说，骑自行车还可以保护软骨，让超重的人更容易开始锻炼。
使用一个计步器
在一个星期内佩戴计步器来建立你每天活动水平的基线。美国行走协会建议，每天将计步器设置为零，并在计步器记录的步数的同时记录下任何不寻常的活动。把计步器绑在你的鞋子上，这样它就可以在你骑车的时候计算你的踏板的划痕为“步数”。一旦你建立了一个基线，每天增加20%的运动量，直到达到每天步行或踩踏板的目标。
计步器和自行车
美国步行法指出，除非你不停地骑车，否则计步器记录的骑自行车的“步数”将远远低于你在相同长度的步行中所走的步数。这个较低的数字可能表明你正在滑行，因此在骑行过程中消耗的能量更少，即使你在步行时走了相同的英里数。集中精力增加你的踏板划水或在骑行时选择更具挑战性的路线。
好处
《美国医学会杂志》(Journal of the American Medical Association，简称JAMA) 2007年发表的一篇文章指出，佩带计步器还可能促使你在走路时多走几步，或者在骑车时加大踏板力度。在这份报告中，Dena M. Bravata医学博士及其同事对26项研究的结果进行了评估，这些研究共有2767名参与者。他们发现使用计步器的研究参与者平均每天增加了2183步的活动量。