健美操和减肥

你不需要昂贵的设备或健身房会员卡来减肥和保持身体健康。每周做几天健美操，你会获得增加力量和改善心血管功能的好处。做健美操，锻炼强健的肌肉、健美的身体、强健的肺和健康的心脏。

健美操是不需要外部阻力或重量的运动。与重力和你的体重对抗的运动将带来挑战。军队、学校的体育项目和执法项目经常把健美操纳入他们的训练计划。你可以用各种健美操锻炼你的主要肌肉群。

下蹲、俯卧撑、弓步和跳水都是基本的健美操，还有开合跳、仰卧起坐、引体向上和仰卧起坐。更高级的健美操包括跳弓步、单腿下蹲和力量俯卧撑。当你做健美操时，注意你的姿势——在整个练习过程中保持正确的姿势和姿势比完成一定数量的重复或成套动作要重要得多。在整个练习过程中保持肘部和膝盖的柔软弯曲;锁定任何一个关节都可能导致损伤。

用健美操进行力量训练，你会省钱，避免去健身房会员费，也不必为你的日常锻炼购买设备。做一个循环的健美操，你的心率会增加，燃烧额外的卡路里，有助于减肥。体重抵抗消除了作弊的可能性，或使用其他肌肉来帮助，当使用机器进行力量训练时出现。柔软体操增加柔韧性，建立耐力，有助于健美和强壮的肌肉。

美国运动医学学院建议每周至少进行两天的力量训练，以达到健康和体重目标。做第三周的训练来增加你的力量和加速减肥。休息一天，让你的肌肉恢复和建立他们的力量。过度训练会导致早期疲劳，并导致较高的运动退出率。在不做健美操的日子里，跑步、慢跑或做其他形式的有氧运动。你会减掉更多的体重，燃烧卡路里。

需要跳跃的健美操会给臀部、膝盖和踝关节带来压力。如果你有背痛的病史，避免任何需要你弯曲或扭转脊柱的运动。进展缓慢。从初学者练习开始，在进行高级练习之前建立足够的阻力和力量。把健康的饮食和运动结合起来可以显著减轻体重。不要仅仅依靠锻炼来达到你的减肥目标。