在健身房骑健身脚踏车是一种有效的心血管锻炼方式。虽然它可能不会像在户外骑车那样燃烧那么多的卡路里，但它对关节更容易，而且在任何天气条件下都可以使用。一种改良的固定自行车——一种室内自行车——通常用于团体课程，这种课程提供一种有力的、有指导的锻炼。如果使用得当，固定自行车可以成为锻炼养生法的一部分。
许多固定自行车的设置可以增加阻力水平。
优势
骑固定自行车的一个显著优点是使用方便。当你在户外骑行时，你不会遇到障碍或危险，你可以按照自己的速度移动。此外，许多健身房提供了直立或卧式自行车的选择，这些自行车离地面较低，如果你有背部问题或臀部问题，更容易使用。骑固定自行车消耗的热量和在户外骑车差不多，这取决于你的运动强度。许多健身房还提供室内自行车团体课程，在40分钟的锻炼中可以燃烧400到500卡路里。
缺点
骑固定自行车最大的缺点是它只能锻炼小腿。在户外骑车也需要用到手臂。另一个问题是无聊。如果你不注意，你可能不会像你在户外骑车那样努力工作。户外骑行会增加卡路里的燃烧，因为各种阻力因素，比如逆风，而一辆基本的固定自行车可能没有设置来弥补这一点。
建议
骑固定自行车应该作为整体锻炼计划的一部分。例如，你可以在自行车上锻炼10到15分钟，然后切换到椭圆设备，这将锻炼上臂和腿部。许多健身自行车的设置可以增加你的阻力，这将弥补不骑在户外所损失的热量差异。美国运动协会(American Council on Exercise)建议进行某种形式的有氧运动，比如骑固定自行车，每周三到五天，每次30分钟，以保持健康。
注意事项
在开始任何类型的锻炼之前，都要咨询医生。如果你刚刚开始一项锻炼计划，开始时在自行车设置上很少或没有阻力，并保持适度的速度。逐渐地增加你的锻炼强度。骑固定自行车和其他形式的锻炼应该与健康、低热量的饮食相结合，以达到最佳的健康效果。
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