局部减少，或者针对某一块特定的肌肉来减肥，是不起作用的。更确切地说，采取包括饮食、有氧运动和阻力训练在内的多方面的方法来全身瘦身，包括你的小腿。由全谷物、瘦肉蛋白质、蔬菜、健康脂肪和水果组成的饮食有助于减肥。每周做150分钟的有氧运动，特别是挑战小腿的有氧运动，如骑车、跑步和跳绳，将有助于减少小腿上的脂肪。将小腿训练融入到每周两到三次的耐力训练中。在开始新的锻炼养生法之前，一定要和你的保健医生确认一下。
下来
燃烧多余的卡路里，通过复合运动来增强体质，这种运动一次挑战不止一块肌肉。用这个练习来修身你的小腿和加强你的背部。站直，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。臀部向后伸出，膝盖和脚踝对齐。收紧腹部肌肉，挺直背部。臀部向下，当腿筋与地面平行时停止。保持较低的位置，用脚掌提起身体。把你的脚后跟放低，把你的重心放在脚后跟上。再做12到15次脚跟提升，当小腿疲劳时停止。在最后一次代表中，推挤你的脚跟，站起来。
开始跳
跳伸式伸展运动可以调节你的小腿、臀部和臀部。站直，弯曲膝盖，放在脚踝以上。臀部向外伸出，重心转移到脚跟。臀部向下，当你的脚跟要离开地面时停止。伸直手臂并在身后够到它们。推挤你的脚跟，跳起来，同时摆动你的手臂在头顶。你的身体在跳跃时形成一条直线。双脚中间轻轻地着地，脚跟轻轻地放低。当你下跪时，确保你的膝盖是弯曲的——锁定它们可能会导致膝盖受伤。重复12到15次，肌肉疲劳时停止。
增加一些体重
提小腿时，握着哑铃会增加外部阻力，对小腿施加更多的压力。每只手拿一个中等重量的哑铃，站直。双臂垂在身体两侧，放松双肩，双脚分开到肩的距离。将你的重心转移到脚跟，然后推你的脚跟，抬起到你的脚掌。暂停在高处的位置，把你的脚放低到地板上，把重心转移到你的脚后跟。重复12到15次，当小腿疲劳时停止。
一次一个
单腿小腿抬高小腿。隔离每条腿可以防止你在举重时使用另一条小腿。站直，抬起右脚，将重心移到左脚上。左膝微微弯曲，收紧腹肌，注视前方。通过你的左脚跟和提起你的左脚球。举得越高越好，然后左脚脚跟放低。将重心移到左脚跟，然后重复。重复12到15次，当小腿疲劳时停止。