振动锻炼燃烧的卡路里

你不太可能在卡路里燃烧计算器中找到振动板，所以你可能想知道全身振动锻炼是否有助于燃烧卡路里和脂肪。虽然全身振动确实能燃烧卡路里，但具体燃烧多少卡路里的研究还很匮乏。

阅读更多:什么是卡路里——你应该计算卡路里来减肥吗?

全身振动锻炼需要躺着、坐着或站在一个振动平台上，这将能量传递到你的身体，使你的肌肉每秒钟收缩和放松几十次梅奥诊所．这些锻炼方式不像传统的健身方式那么受欢迎，所以没有足够的数据来确定你在这种流汗过程中燃烧了多少卡路里。

然而，与没有振动的锻炼相比，全身振动锻炼可能会消耗更多的卡路里。2018年1月发表的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》研究发现，全身振动增加了参与者的能量消耗——也就是燃烧的卡路里数量——约20%。这相当于在振动锻炼中燃烧了大约174卡路里，而在非振动锻炼中燃烧了大约144卡路里。

但请记住，这项研究不仅规模小，而且只针对男性。性别不仅会影响锻炼过程中燃烧的卡路里数量，体重和强度水平也会影响。因此，你可以燃烧更多或更少的卡路里在全身振动锻炼。

阅读更多:如何找到一种你能坚持的锻炼方式

然而，燃烧卡路里并不是全身振动锻炼的唯一好处。在2017年3月发表的一项动物研究中内分泌学研究人员得出的结论是，全身振动可能会模仿每天在跑步机上锻炼的效果，对小鼠的高血糖和胰岛素抵抗有积极的影响，这对2型糖尿病患者有益。

2014年2月发表的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》研究了全身振动与定期锻炼的效果总而言之他发现，这种振动提供了额外的好处。平衡训练对整体健康很重要，因为它影响每天的活动，如上下楼梯，根据美国心脏协会．这对老年人尤其重要，因为他们容易跌倒。

阅读更多:如何提高你的平衡——为什么它如此重要

全身振动训练有局限性。这项研究发表在内分泌学请注意，全身振动对骨骼健康没有影响，这意味着它不会加强骨骼或增加骨质密度．

报告指出，参加骨骼强化活动，如阻力训练和负重运动，如散步或跑步，对所有年龄段的人都很重要，以避免骨质疏松症国家关节炎、肌肉骨骼和皮肤疾病研究所．

此外，在一篇来自科学加州州立大学富勒顿分校(California State University in Fullerton)的运动生理学家李·布朗(Lee Brown)说，振动锻炼无法提供常规锻炼的心血管和呼吸益处。因此，你应该合并传统的有氧运动除了你可能做的任何全身振动锻炼之外。