全身振动仪，也叫振动平板仪，是一种锻炼设备，设计用来让你的肌肉对抗一种振动力，当你坐着或站着时，这种振动力会影响你的全身。虽然仅仅站在振动盘上或坐在振动盘上不会让你减很多体重，但如果你结合振动做一些额外的运动，你可能会减重。
基础知识
振动板机不同于老式的振动皮带机，它环绕着你的腹部，前后振动。从本质上讲，皮带的脉动效果只不过是让你的皮肤滑动而已。另一方面，现代的振动机每秒大约震动你的全身30到50次。为了补偿这种抖动，当你努力保持平衡时，你的肌肉会不由自主地收缩和放松。根据这些机器背后的原理，这种持续保持身体平衡的尝试会迫使你的肌肉努力工作，从而导致体重显著下降。
振动仅
梅奥诊所的爱德华·r·拉斯科夫斯基博士说，简单地坐在或站在振动仪上只会让你减少一些额外的卡路里。这是因为机器相对被动的性质，它不能让你像传统的锻炼方式那样积极地工作。拉斯科夫斯基不推荐振动机运动作为减肥或保持当前健康体重的主要方法。
振动和健美操
欧洲肥胖研究协会(European Association for the study of Obesity) 2009年发布的一项研究显示，当你在振动器上坐着或站着进行下蹲、仰卧起坐和俯卧撑等健身性运动时，你的活动会大大增加减肥的潜力。事实上，与那些限制热量摄入，只做传统有氧运动的人相比，那些限制热量摄入，在振动机上做健美操的人腹部周围减重更多。这是很重要的，因为一种被称为内脏脂肪的腹部脂肪会大大增加你患糖尿病、心脏病和其他一些疾病的风险。
注意事项
振动机锻炼的其他潜在好处包括增加妇女和患有退行性膝关节炎的老年人的肌肉力量，增加老年妇女的平衡能力，并改善骨密度，从而降低绝经后妇女患骨质疏松症的风险。然而，如果你有下背痛或某些其他身体疾病，参加振动锻炼可能会造成伤害。为了保护您的健康，请在开始使用振动机前咨询您的医生。如果你的医生同意你使用振动，你仍然需要参加有氧运动和其他形式的力量训练，以从锻炼中获得最大的健康益处。