如何通过饮食来减肥，只有饿的时候

更换时，你饿了用健康的替代品，你吃的食物。看到你的日常饮食主要是由全谷类，瘦肉蛋白，水果，蔬菜，低脂或无脂的乳品，以及不饱和脂肪了。不要担心这些食品组，你应该限制;减少你的热量摄入导致体重减轻，不管你吃什么食物或不吃，因为公共卫生哈佛学校解释说。

吃以较慢的速度。叮咬之间暂停，而不是不断地把食物放进嘴里中断。彻底咀嚼你的食物。需要超过20分钟，消耗了一顿，因为这时间，让你的大脑来注册你的胃是满的，作为营养师乔安妮·拉森解释说。请注意，当你不再感到饥饿，并停止你觉得饱吃之前。

排除杂念，一边吃，所以你要注意你的食物量，当你已经受够了容易把握。不要看电视，网上冲浪，阅读或以其他方式从你的食物分散自己的注意力，你慢慢吃了。

使它成为一个习惯，只在餐桌上吃。放弃小吃在旅途中，吃在沙发上或躺在床上。不要吃伴奏等活动。

查找活动，占据你的心灵，当你忍不住吃无聊了。去散步或骑自行车，看书，查找有关的东西在网上你一直好奇或以其他方式保持自己从无聊饥饿分心。

白天要有营养，低热量的零食，当你感到饥饿。保持饥饿过度在海湾这样，所以你在吃饭的时候有更多的控制，建议的内穆尔基金会。正如跳过食物时，你是不是饿了是减肥的努力很重要，所以当你饿了吃。

保持减肥日记。当你吃不被饿记录。识别白天，情绪的情况下，人们和其他触发器提示不必要的进食时间。避免这些诱发因素只要有可能，并进入准备以不同的方式来应对他人。