小组个人培训是培训师和客户的双赢。课程，其中一个培训师，一个具有少于10个客户的培训师将Camaraderie和Energy的集团练习与一对一培训的个性化关注相结合。工作最适合小组个人培训课程的练习取决于本集团的目标，空间数量和各种设备。
基于设备
小组培训可以围绕特定类型的设备设计，例如悬架培训师，杠铃或壶铃。例如，暂停培训师的小组培训课程可能包括俯卧撑变化，山地登山者，行，弓床和卷发。
如果有足够的空间，kettlebell组会话可能涉及摇摆，蹲下，木板行和图8s，让每个人都有足够的空间来安全地移动。当培训师粘在一种类型的设备上并拥有同样的练习的所有参与者时，她可以在适当的形式上指示整个集团。然后，随着客户执行练习，可以帮助每个人更有效地锻炼身体。
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循环训练
当设备有限时，电路培训是小组培训的有效策略。培训师建立各种站点，一个或两个客户在一段时间访问每个站点，以获得一定数量的重复或一定的时间。
有效电路与上半身和下半身锻炼用短的有氧运动，如跳跃的千斤顶或高膝部游行，以保持心率升高。
电路中练习的复杂性取决于客户的健身水平。如果它们是锻炼的新手，那么体重蹲下，弓床，俯卧撑，二头肌卷发和阻力带拉拉下拉的基本力量锻炼是最佳的。
对于更先进的锻炼，组合移动，如肩部压力机的蹲伏，清洁和混蛋和横向卷曲的卷曲可以保持培训有趣，同时提供更大的挑战。
技能特定
小组培训可能是为一个常见运动目标的小组设计的，例如滑雪调节或高尔夫训练。这种类型的小组的最佳练习经过精心设计，以强调在特定运动中最多使用的肌肉，并解决共同的弱点。
例如，培训师可能会集中在一个组中的血管和升级，用于滑雪调节，以准备偏心，同心和等距的QuadRiceps，要求滑雪穿过这种肌肉组。在高尔夫培训组中，教练强调核心旋转和肩部练习，为客户提供更多的力量和精致，可以摆动俱乐部。
目标导向
最好的小组培训课程始于客户的目标。减肥组的最佳练习与寻求改善余额和日常功能的高级团体的练习不同。
例如，减肥组可以强调化合物练习，使心率升高并燃烧最大卡路里。这些可能包括俯卧撑，上升和蹲下。高级集团可能会强调协调，平衡和精细的运动技能发展，等待僵局，一腿脚趾触摸和滚珠通行证等动作。
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