如何提高你的排球垂直起跳

测试你的弹跳能力。站在外墙旁边，手里拿着一根粉笔。跳得越高越好，用粉笔在你跳得最高点的墙上做记号。用卷尺测量你标记的高度。每隔两周，重新测试自己，衡量自己的进步。

通过阻力训练来增强下半身的力量。使用类似腿部按压、硬举和蹲下的动作来模仿下半身的跳跃动作。用适度的重量训练来提高你的力量。选择允许你每组不超过10次，但不少于5次的重量。每周进行一次下半身的阻力训练。

用深度跳跃训练爆发力。首先站在一到两英尺的平台或长凳上。双脚同时从平台上跳下。当你着陆时，蹲下并迅速向相反的方向跳跃。利用你从平台上跳下来的动力，把自己推到尽可能高的地方。深度跳跃训练你的肌肉更快地收缩。

学会用你的手臂产生更多的力量。当你在跳跃前蹲下时，有力地把你的手臂放下。当你转身的时候，你的手臂尽可能快地向上摆动。当你到达你跳的最高点时，你的手会处于完美的位置来阻挡对手的钉鞋。

用三步垂直跳来提高你的发球水平。在地板上用一条线来模拟球场上的线。从15英尺的地方开始。向前走三步，双脚离地，尽可能跳得高。用你的手臂摆动来帮助你。确保你在跳跃之前没有越过线，这在游戏中是违反规则的。