如何在足球比赛中跑得更快

在比赛中进行足球穿梭训练，以提高爆发力和耐力。从球门线开始，冲刺到10码线，然后回来。然后转身疾跑，20米跑，30米跑，40米跑。休息一分钟，重复这个动作。

在山上跑步可以提高你的腿的速度和爆发力。向山上跑60英尺以增强力量和爆发力，向下坡跑60英尺以建立一致的步幅和平衡。在休赛期每天进行5次山坡跑，成为球场上的爆发力选手。这是名人堂成员杰里·赖斯和沃尔特·佩顿在他们整个职业生涯中的做法。

在健身房锻炼，增强腿部爆发力。你的腿、臀部和核心肌肉越强壮，你就能跑得越快。要通过重量训练来提高速度，可以做一些诸如腿部推举、弓步和死举的运动来提高速度。在你的肩膀后面放一个杠铃来完成这个动作。把你的右脚放在左脚前面大约18英寸的地方。向前弓步，这样你的左腿是直的，右腿与地面平行。这样做10次，然后把你的左脚放在右脚前面。

运行团队中继来建立团队速度和竞争力。在中场放两个足球。让你的队伍的一半站在一条25码的线上，另一半站在相反的25码线上。在教练的哨声中，每条线上的第一个球员将冲向中场，拿起足球。然后他们会冲刺回来，把球传给在25码线上等待的第二名球员。那个球员会带着球冲向中场，把球放在那个位置，然后冲回25号位，然后抓住下一个球员的手。演习将以那种方式进行，直到所有队员都跑完为止。第一个完成训练，所有运动员全速前进的队伍赢得了训练。