在跑步机上锻炼足球

在整个足球比赛，你大部分的时间运行。您可以通过跑步机上跑步，每周三次增加你的续航表现，在设定的速度，一个小时。至于你的训练进展，增加设置覆盖该小时内的距离的每周目标。您将需要略微提高你的速度，以达到更大的距离。

你可以在你的跑步机锻炼练习短跑。间歇训练已经被证明可以改善足球性能和提高覆盖距离。“医学和科学的运动和锻炼”发表在科学技术的挪威大学的男性青少年足球运动员进行的一项研究的结果。每周两次的足球运动员进行四组四分钟运行在最大心脏率的90％至95％，随后的三分钟恢复慢跑。一个例子是，在每每小时7英里四分钟之后每小时恢复慢跑五英里跑。

所花费的时间，你增加你跑到最高速度的量可以通过使用跑步机的降低。经过五分钟的跑步热身，开始在一个舒适的节奏运行。在跑步过程中，迅速增加的速度在跑步机，你不能跑得更快点。速度立刻降低你的锻炼步伐。两个和一个半钟后，再次加速。重复序列的共6次。

足球放在你身上许多的运动需求。你可能会花游戏的一部分运行横盘整理。你可以练习在你的跑步机这项议案。开始以低速，如一个和一个半到每小时2英里实践中，你前脚向前几步之遥，你后脚跳跃，以满足前脚洗牌运动。不要交叉双脚超过对方。作为您的舒适程度提高，提高速度。练习的时间相等量，如15分钟，在每一侧上为偶数的发展。