阻力训练是最快的方式得到的形状之一，增加瘦肌肉质量和提高骨密度。但在早期，举重可以从字面上让你呕吐。
一个恶心的反应是最常见的新手举重，或在那些谁没有练举重的时间较长的时间。
小费
举重会引起荷尔蒙反应，导致身体不适。
恶心当举重
起重量在调用你的肌肉的化学变化，可以深刻地影响你的血液化学。举重导致交感神经激素的上扬，同样肾上腺素类化合物与该战斗或逃跑反应有关。举重时，这可能导致恶心。
消除你的胃和肠道的内容是交感神经兴奋的副作用。可以调用恶心包括未能正常呼吸等因素的影响，燃料不足，储存在你的肌肉细胞，并采取套之间的过短的休息时间。
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深呼吸
你的肌肉需要氧气的功能和产生能量。该特拉华大学指出，如果不抵抗运动期间正常呼吸，你的肌肉与你的大脑对氧的竞争。缺氧对你的大脑会导致恶心和昏迷。当举重，建立一个有节奏的呼吸模式。
例如，在肌肉吸气缩短对肌肉延长相位相和呼气。如果你忘了吸气呼气或在其相不要紧。最重要的是稳定的氧气流可提供您的大脑和肌肉。
时间的燃料最多提前
恶心的另一种常见的来源，当举重是燃料不足。在阻力训练，你用了很多的葡萄糖，储存在你的肌肉糖原的形式。你的大脑还依靠葡萄糖功能。如果您没有存储在你的肌肉足够的燃料，或者如果你还没有在一段时间吃吗，你的肌肉与你的大脑燃料竞争。
根据梅奥诊所在美国，葡萄糖传递到大脑的不足会导致恶心、头晕甚至昏迷。为了防止这种情况发生，你可以在锻炼前几小时边吃饭边吃碳水化合物，在耐力训练前30到45分钟再吃点零食。一碗麦片加上香蕉片就可以了。限制卡路里，低碳水化合物的饮食是不建议的。
轻而易举
做得太多，当你刚开始锻炼计划可能会导致人体化学带来的恶心了巨大的变化。这也必然导致僵硬，肌肉酸痛。而不是过头了，逐渐缓解到你的程序前两到三个星期。
逐渐增加你的重量，和组数，重复和练习，以帮助避免恶心举起重物时。几周后，你的荷尔蒙反应会不那么剧烈，你的身体也会适应运动带来的化学变化。
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让它休息一下
恢复是阻力训练的一个非常重要的组成部分，因为在3月/ 2015年4月发布的一篇文章中讨论ACSM健康和健身杂志。恢复性指的是你在健身和锻炼之间的休息时间，以及每次锻炼之间的休息时间。set和exercises之间的恢复期可以使你的身体恢复化学平衡，并再生ATP的机械工作。
在早期，允许一到两分钟的恢复开始下一集之前。训练之间的恢复期让你的肌肉组织愈合时间，变化和成长。允许重量训练会话之间48至72小时。