如果你正在为一个运动项目进行训练，或者你有一个个人的最佳健身目标，那么高强度的训练是必要的。虽然你可能会专注于你的锻炼锻炼和设置，也密切监测你的饮食，如果你觉得不舒服后，举重。举重后感到恶心的两个最常见的原因是脱水和低血糖或低血糖。因此，进行必要的饮食改变，以避免在锻炼后感到不舒服。
举重后感到恶心的两个最常见的原因是脱水和低血糖或低血糖。
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步骤1
运动前15到20分钟喝1到3杯水。
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在剧烈的举重运动中，要喝足够的水来停止恶心的感觉。在剧烈运动时，你会出汗，这可能会导致脱水。运动前15到20分钟喝1到3杯水。美国运动协会(American Council on exercise)建议，在运动期间，你应该继续喝水，直到运动结束。
步骤2
在锻炼前45分钟到1小时吃一顿富含复合碳水化合物的食物，可以防止低血糖。
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在你的饮食中包含复杂的碳水化合物，以停止举重后的不适。低血糖是导致举重后感觉不适的常见原因。复杂的碳水化合物提供稳定的葡萄糖释放到你的血液中，使你的血糖水平保持在健康的范围内，这样你就不会感到不舒服。在锻炼前45分钟到1小时吃一顿富含复合碳水化合物的食物，可以防止低血糖。你可以在锻炼时喝一些含碳水化合物的运动饮料来预防低血糖。
步骤3
在几天内逐渐增加你的锻炼强度。
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避免过快地增加举重训练的强度。随着时间的推移，你的身体必须适应你施加在它身上的压力。在几天内逐渐增加你的锻炼强度，以避免把自己推到举重后感到不舒服的地步。
提示
为了避免受伤，一定要用脚蹼举重。如果饮食和日常的改变不能改善你运动后的症状，请去看医生。
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