一个加奶油芝士的普通百吉饼含有多少卡路里?

许多专家，包括营养和饮食学院，建议吃早餐对于整体健康和福祉的好处。所以，做你去到最喜欢的 - 有奶酪面包圈 - 算不算健康呢？

甲百吉饼是从谷物的碳水化合物的重要来源，其农业部美国能源部建议成年人每天摄入6到8盎司。但事情没那么简单——至少一半的谷物(大约每天3到4盎司)应该是全谷物。一个百吉饼的分量可能比你想象的要多。

全谷类正如他们的名字所暗示的那样:全谷物，而不仅仅是部分谷物。当你吃全谷物时你可以获得大量的纤维、维生素和矿物质。当你吃精制谷物时，比如白面包或白米，你可能会享受到更好的口感，但你摄入的营养却没有那么多。

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在百吉饼和营养的事实仔细一看发现，大平原百吉饼直径为4 1/2英寸，重量约为130克，或略多于4 1/2盎司。这意味着一个百吉饼比普通成年人一天建议的精制碳水化合物摄入量还要多。

这4 1/2盎司面包圈具有约360卡的热量。加入1汤匙奶油乳酪，这又增加了70卡路里。百吉饼提供的精制碳水化合物远远多于a白面包片，重量只有1盎司，含79卡路里。这意味着一个百吉饼相当于4片面包。

你可能会认为鸡蛋百吉饼会增加蛋白质，因为里面有鸡蛋，但事实并非如此。一个鸡蛋面包圈具有364个卡路里，以及相同的蛋白质14克的作为一个纯百吉饼。

另一方面，a杂粮面包圈可能是更好的选择。一份4.5盎司的食物只有313卡路里的热量和8克以上的纤维。奶油奶酪的热量可以通过选择来减少低脂奶酪每汤匙含有31卡路里热量，而普通的奶油芝士只有70卡路里。

全麦百吉饼比白色百吉饼更适合减肥，因为复杂的碳水化合物消化得更慢，减少胰岛素峰值梅奥诊所。

唯一的例外可能是经过激烈的或长期的锻炼，当它是最好吃的食物，消化吸收快。简单碳水化合物的快速分解意味着能量可以更快地到达肌肉以进行恢复。

而且，普通百吉饼的营养标签可能看起来有点，嗯，让人印象不深刻。想办法让它更有营养!在奶油芝士的上面加上水果和蔬菜可以为你的一天提供丰富的维生素和矿物质。

如果你想吃甜食，那就加吧草莓，这是充分的维生素C和叶酸。如果咸味是你的风格，奶油芝士口味绝佳的切片西红柿，其具有维生素A和钾，或胡萝卜它还含有维生素A和c营养和饮食学院甚至建议用豆沙代替奶油奶酪分布的百吉饼。

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虽然一个普通的白色百吉饼可能不是最有营养的选择，但你可以找到使它健康的方法仍然享受你最喜欢的早餐。