耐力是继续去当事情不顺的能力。这是否意味着周末游乐设施跟上的朋友或在铁人三项竞争纯粹是个人的，但得到的路径有一样的。您需要逐步提高你的心血管系统的负担，迫使它变得更强，使用寿命更长。
Do Short Intense Interval Workouts
The best way to increase your stamina without spending hours on your bike each day is to do interval training. During an interval workout, you vary your pace between very intense effort and recovery. The intense effort intervals are 30 seconds to 5 minutes, and the recovery intervals are either equal to, more than or less than the intense intervals, depending on your fitness level and training program.
这种类型的训练引起骨骼肌是促进增加耐力的生理适应。这也增加了VO 2最大值（最大氧气吸收），有氧耐力的重要标志物，比长更好，缓慢游乐设施或强烈稳态锻炼，根据2007年研究在医学和科学的运动和锻炼。
做长一些游戏机
As effective as interval training is, it's intense and it shouldn't be done more than two days a week on non-consecutive days. On the other days, you can do a couple slower rides of varying length.
If you're training for an endurance event, it's a good idea to include one or two longer ride each week to get your body used to being on the bike for hours at a time. Otherwise, a couple easy to moderate rides of less than an hour will help you maintain your fitness on the bike.
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Start Small, Go Big
在开始的时候，不要贪多，你可以咀嚼。与短的间隔锻炼和短适度节奏训练开始了。周集，每月增加你的耐力每年的目标。每周或隔周，新增距离您的长途骑行，再添间隔，或向上的力度。
举重
许多骑自行车的人绝不会涉足健身房，思维额外的肌肉块的重量下来在自行车上。据罗伊M. Wallack，作者最大过载为骑自行车,不能远离真理。Resistance training is highly effective for overloading the muscles — putting stress on them so that they recover stronger than before, Wallack writes onBicycling.com。加强参与循环的主要肌肉 - 腘绳肌，股四头肌和臀部 - 使他们更不容易疲劳在自行车上，让你有更多的后劲。
腾出时间来恢复
建设后劲是不是所有你做什么。很多时候，这是关于你不这样做。过度训练可以拖延你的进步，并导致疲劳和损伤。务必将每个星期至少需要一个恢复的一天，也不要连续几天做艰苦的训练，除非它的罕见和具体培训计划的一部分。
伸展自如的工作也将阻止伤害和提高运动和功能帮助恢复和耐力。你热身的自行车后，下车和做一些动态的绵延，如散步弓步和散步膝盖争夺。这些运动准备你的身体的工作来。
After your rides, do static stretches, holding for 30 seconds to one minute. Before or after your ride, and on your off days, do机动演习增加了扭结区间的运动和工作的肌肉疲劳。
不要忘了饮食和睡眠
健康饮食和充足的睡眠是不可或缺的提高耐力。疲劳断自行车只会导致在自行车上更疲劳。和营养，不良的饮食习惯会不会提供你需要继续前进的燃料。一定要得到至少7到9小时每晚的睡眠，多吃富含新鲜水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和植物油健康的脂肪，坚果和种子饮食。
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