您可以锻炼以调节膝盖吗？

进行锻炼以增强内膝肌肉可能有助于防止膝盖受伤，并有助于营造一组腿部。通过大腿内侧锻炼对准这些。

可以通过针对四肌的常见运动来增强内膝肌肉，并在运动位置进行少量修饰。在大腿内侧锻炼中包括腿部抬高，下蹲和四边形。

作为一个较低体内加强计划的一部分，开始内膝功锻炼每周两到三次。在所有锻炼之前，都可以进行热身锻炼，例如步行或轻骑自行车，以避免肌肉拉或拉伤。

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直腿提高股四头肌和髋屈肌肌肉的音调，如美国骨科医师学会。您可以通过将脚向侧面稍微旋转，也可以通过此运动来瞄准内膝肌肉。

1. 双腿躺在你的背上。
2. 如果更舒适，弯曲一条膝盖以支撑您的下背部。
3. 当您将相对的腿抬起空中时，将脚以45度角旋转到侧面。
4. 在降低启动位置之前，保持两到三秒钟。
5. 重复10到12次，总共三组。

Sumo Style下蹲针对大腿内部内收肌和膝盖肌肉。添加杠铃，如exrx.net，随着力量的提高。

1. 站立高的脚比臀部宽度宽，脚趾指出。
2. 当您将腹部降低到最大90度时，您的腹部会收缩您的腹部，或者大腿与地板平行。如果您有膝盖疼痛，请避免膝盖弯曲。您的膝盖不应伸出脚趾。
3. 提高备份以开始位置并重复10次，或直到疲劳总共两套。

用静态的四方组靶向内膝肌肉。您唯一需要的设备是小毛巾或枕头。

1. 坐在地板上，双腿伸在你的面前。在左膝盖下方放一条小的卷起的毛巾，以便您的左脚跟仍然与地板保持接触。
2. 收缩左股四头肌肌肉，使膝盖的背部推入毛巾。
3. 保持五秒钟，重复10次，总共三组。
4. 在右腿上重复。

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蹲在墙上的稳定球，如美国锻炼理事会，增加大腿内侧和膝盖肌肉的音调。

1. 将稳定球压在墙壁后面。
2. 走出脚，以便当您下蹲时，膝盖不会伸出脚趾。
3. 慢慢地弯曲膝盖，保持直截了当。
4. 如果您没有膝盖疼痛，请暂停并恢复起步，将其弯曲至90度。
5. 重复10到12次，总共三组。