如何获得一个苗条下体

请记住，有没有这样的东西作为现场还原 - 当你在你的下半身减肥，你还可以在你的上半身减肥。

你可能有一点点或失去的东西很多。无论如何，对于脂肪损失式是相同的。你必须保持热量的赤字，这意味着你吃更少的热量你燃烧的每一天。这会导致你的身体燃烧脂肪储存，你瘦下来。

因素很多发挥你多少脂肪失去如何迅速的作用。你的基因组成是一个因素，所以是你的体型。如果你天生“梨形” - 你在你的臀部，臀部和大腿携带额外的重量 - 这将是更加难以从这些地区摆脱脂肪。如果你继续致力于，虽然，它会发生。

少吃点，多运动——这是你真正需要燃烧更多的脂肪从你的下半身。确切地计算出你应该吃多少和运动来达到你的目标的正确赤字是复杂的。如果你真的很认真的话，去找一个注册营养师，让他给你一个确切的数字。你的医生也可以帮助你。

一般来说，如果你小心你吃什么，增加你的活动水平，你就可以看到磅脱落。

如果你想让下半身苗条，你就必须做一些心血管运动。长时间提高你的心率会使你的身体以更高的速度燃烧卡路里。根据你选择的运动类型和你的体重，你可以在30分钟内燃烧100到600卡路里哈佛大学卫生。

跑步、骑自行车和游泳是燃烧卡路里的最佳活动。跑步和骑车锻炼了下半身，加强和调节了腿部的肌肉。你也可以打网球、踢足球、攀岩、徒步旅行甚至跳舞。就行动起来!

每周大部分时间进行30分钟中等强度的心血管运动。

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所谓的高强度间歇训练，或HIIT A型的心血管系统锻炼，是你的卡路里和脂肪燃烧的电位比稳定状态更好的根据心脏的有效途径ACE健身。你也可以在HIIT训练中在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并且在锻炼后24小时内保持燃烧卡路里。

一旦你建立了一个坚实的健身基础，你就准备好每周进行一到两次这样的锻炼美国运动医学学院。它们很容易做到。选择一项你喜欢的运动，热身，然后加快速度。如果你在跑步机上跑步，这意味着开始冲刺。尽可能地冲刺30秒到2分钟，然后减速到慢跑或快走。让你的心率在一个和冲刺一样长的恢复期稍微降低一点，然后恢复冲刺速度。每隔20分钟重复一次。

很多人误以为，力量训练会让你大而笨重。对于大多数人来说，适度的性训练有助于燃烧更多的脂肪，使下肢看起来更明确和更精简。

最好下身练习两个是深蹲和硬拉。这些是激活下半身所有肌肉在一个动作复合练习。使用低体重启动和套更高的代表的语气和定义。

其他有效的下半身锻炼包括指令，弓步和臀部扩展。选择三到五项下半身运动，以一个循环的方式进行，每组之间不要休息。这比做同样的运动，中间休息会燃烧更多的卡路里。

虽然你的主要目标是苗条你的下半身，不要跳过上身练习。建筑总身体肌肉质量，将有助于防止失衡和修订版你的新陈代谢，这样你更快燃烧脂肪。

健康饮食是减肥你的下半身的重要组成部分。同时，减少热量是好的，吃有营养的食物，滋养你的身体在同一时间，甚至更好。遵循纤细下成功以下原则：

多吃新鲜水果和蔬菜。他们在纤维，水和营养，低热量高。

选择全谷物而不是精制谷物。全谷物更有营养，消化得更慢，饱腹感更持久。

吃瘦肉的蛋白质。避免饱和脂肪的肉类，选择了鱼类健康的脂肪。其他选项包括瘦鸡肉，豆腐和豆类。

吃一些低脂肪的乳制品。限制奶酪和脱脂选择牛奶和酸奶。替代植物为基础的选项，如杏仁和麻牛奶可能的情况下。

跳过甜食和含糖饮料。高糖分和营养物质缺乏，甜点，糖果和含糖饮料会破坏你的计划瘦下来。保存偶尔的甜点或苏打水一种特殊的享受，但切出你经常摄入。

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