您可以使用多种方法中的一种来计算任何给定体重的健康尺码，包括理想身高计算、体重指数和测量身高的腰围。因为没有一种方法是完全准确的，所以把它们都考虑进去，而不是仅仅依靠一个数字来确定你的身高是否处于健康体重。
理想体重计算
要计算女性的一般理想体重(IBW)，包括身高5英尺(约1.83米)时体重为100磅，超过5英尺(约1.83米)时体重每英寸增加5磅。根据这个计算方法，身高5英尺10英寸的女性的理想体重是150磅，这是中等身材的女性的理想体重。
为了适应“大骨头”——即更大的骨架尺寸——额外增加10%的重量，或者多增加15磅，这样一个身高5英尺10英寸的大骨架女性的体重大约为165磅。
这种计算IBW的方法的一个限制是它没有考虑身体成分。当你处于一个健康的体重时，有可能有过多的体脂，这种情况被称为正常体重肥胖。
健康体重指数
另一种估计你是否处于健康体重的方法是使用体重指数，或者BMI，它包括用你的体重（公斤）除以你的身高（米的平方），或者用你的身高乘以你的身高。
体重指数=体重(公斤)/(身高(米)x身高(米)
如果你不想自己算，可以使用在线BMI计算器。BMI在18.5到24.9之间被认为是正常的，超过这个范围则被认为是超重。根据计算，对于身高5英尺10英寸的女性来说，体重在129磅到174磅之间属于健康的BMI范围。
BMI对很多人都很有效。然而，BMI的一个问题是，它会高估运动员和其他拥有大量肌肉的人的身体脂肪，而低估老年人的身体脂肪，因为它实际上并没有测量身体脂肪。2012年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上的一项研究发现，不同的体脂百分比与给定的BMI有很大关系。例如，一名BMI为18.5的女性，其体脂率可能在24.6%到32.3%之间。健康的女性体脂含量范围在20%到32%之间，所以一个人可以有相对较低的BMI(18。5)但仍然有较高的体脂含量。
把腰围考虑在内
无论你的体重或BMI是多少，腰围过大都是不健康的。对于女性来说，腰围超过35英寸会增加患心脏病和其他健康问题的风险，比如高胆固醇和2型糖尿病。
你的腰围与身高之比可以帮助你确定你的身高是否有一个健康的腰围。你的腰围除以身高应该在0.42到0.48之间，任何高于这个值的测量都表明你超重了。对于一个身高5英尺10英寸或70英寸的女性来说，腰围在30到34之间是健康的。记住这一点的一个简单方法是，你的腰围应该不超过你身高的一半（英寸）。
接近健康体重
如果你发现自己的体重、BMI或腰围超出了健康范围，可以采取一些相对简单的步骤来帮助改善你的身体成分，降低对健康的风险。步骤包括遵循平衡的、低热量的饮食，包括瘦肉蛋白、全谷物和富含纤维的水果和蔬菜的混合，注意你的份量。将每周的有氧运动增加到至少300分钟，每周至少参加两次力量训练，以增强肌肉，并在减肥时帮助控制肌肉损失。即使在你休息的时候，肌肉也比脂肪燃烧更多的卡路里，所以你不想失去你的促进新陈代谢的肌肉，而只是脂肪。