塑造理想的身体需要努力工作、奉献精神，有时还需要关注细节。锻炼肌肉的特定部位可以帮助你打造出你想要的确切造型。
胸内肌是胸部肌肉的一部分，如果你做了正确的练习，你可以特别瞄准它。两种俯卧撑的变化，尤其是允许你打击你的内部胸部:宽握俯卧撑和Valslide飞。
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了解你的胸部
胸部肌肉更恰当称为大胸。这是一个在你的上半身的最大和最有力的肌肉之一。尽管这种肌肉有一个名字，其实有两个部分，两个头：胸肋头和锁骨头。
胸肋头源自从胸骨（在你的胸部中间的骨骼），并从腹内斜肌的顶部。它比锁骨头大，包括你的胸肌的底部和内部。
从锁骨（锁骨）下的锁骨头起源，使你的胸肌的顶部。无论是胸肋头和锁骨头插入到你的手臂骨（肱骨）顶部的相同点。
作为一个单位，你的胸部肌肉使你的双臂交叉于胸前水平，您用来合掌相同的运动。你的胸部肌肉也向内转动你的手臂，这是你会用的信号中的运动“拇指向下”。你的胸部肌肉里的每头做了稍微不同的动作。
胸肋头用于更当您执行宽握压运动，就像一个宽握卧推。当你这样做的开销冲压动作或按用你的双手并拢的锁骨头较为活跃。胸肋头伸出你的肩膀，或者拉你的手臂了。锁骨头部弯曲的肩部，这意味着它提出你的手臂向上，胸肋头的相对运动。
由于胸肋头是更具活性的宽握加压运动，和你的胸肌的那部分构成了内胸部，用于雕刻的内胸最重要的推运动是宽把手推。第二将是一个变化哑铃飞，称为Valslide飞，这迫使你拉你的双臂在一起，像一只鸟扇动翅膀针对你内心的胸部 - 胸部肌肉的主要责任。
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宽握推升
这项工作是经典的推了一个简单的变化。
步骤1
在开始使用你的胳膊和膝盖伸直一推位置的顶部。你的手应当是几英寸比肩同宽更宽。
第2步
降低自己下到推位置的底部，保持身体在一条直线上，从肩膀到脚踝。
第3步
当你的胸部约一寸离地面的，按自己备份到推位置的顶部。请确保你保持距离你的肩膀直线你的脚踝在整个运动中，并防止你的臀部的下垂。
Valslide飞
哑铃飞的这种变化与滑块或毛巾来完成。
步骤1
使用上的硬木表面上地毯或毛巾或者滑块为这项工作。获取与一个滑块或毛巾每个肘部和前臂的下方的板位置。
第2步
滑动你的手臂伸直到一边，降低你的身体，直到你的胸部一寸离地面。
第3步
拉你的胳膊一起回，直到你在板位置的顶部一次。