即使是在运动丝毫的调整可以彻底改变它会影响你的身体的方式，下拉也不例外。LAT的下拉与弯曲双臂做的，而直臂下拉与做 - 你猜对了 - 伸直双臂。在技术的微小差异会导致在您使用每个练习的肌肉发生了巨大变化。
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要做好传统的高拉，坐到练习机，抢类似于上拉酒吧把手，拉条，以你的胸部。通常用它来替代上拉或引体向上，因为你可以调整重量使用的量，而在引体向上或上拉，你必须用自己的体重工作。
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伸直手臂下拉
在里面直臂下拉，笔直地站在带有直杆装置的电缆机前。掌心朝下抓住把手，在保持肘部完全伸直的同时，尽可能地往下推。有些肌肉和下拉时使用的相同，有些则不同。背阔肌仍然是使用的主要肌肉之一，因为它延伸你的肩膀。
肌肉用于两个
这两次演习都激活了一些回来的同一主要肌肉群。
1.背阔肌
LAT的下拉和直臂下拉都是肩扩展练习，其主要工作背阔肌，这是你的上半身最大的肌肉。肌肉跨度从你的下背部的中间你的脊椎和缩小你的肩膀上，在那里它重视。
在LAT下拉时，如果你使用更宽的握把，lats会工作得更努力。在直臂下拉时，狭窄的握法效果最好。因为你可以使用更多的重量，所以下拉会对拉特产生更大的作用。在直臂下拉的过程中，其他的肌肉，比如三头肌，会在你的左胸肌运动之前消耗掉。
2.后三角肌
在后三角肌，大肌肉覆盖你的肩膀，在LAT下拉有助于和直臂下拉的一部分。这肌肉在肩部的后面，并有助于拉动运动时你的手臂向下，向后。它有助于延长你的肩膀上，这有助于你拉在这两个演习体重下降的纬度。它的使用更在LAT下拉比直臂下拉，因为你的武器搬出来的身边，你拉下来。
3.大圆
这两种运动都需要用到一种叫做大圆肌的小肌肉，这是一种从肩胛骨底部到手臂侧面的小肌肉。它有助于伸展肩膀，就像lat和后三角肌一样，但它是三个肌群中最弱的。
4.肱三头肌
你的肱三头肌，也就是手臂底部的肌肉，在直臂下拉动作中起着很大的作用，但在左臂下拉动作中则没有那么大的作用。在直臂下拉的过程中，他们会让你的肘部在整个动作中保持伸直，并帮助你将手臂往下拉，帮助拉深训练。他们也帮助你在拉下，但他们不像努力工作，因为你的肘部是弯曲的，而不是延伸。
特有的下拉肌肉
下拉比直臂下拉需要更多的肌肉。当你在训练计划中加入任何一项运动时，都要记住这一点。
1.斜方肌
当你把杠铃往下拉的时候，你会用到斜方肌的下半部分，这是一块很大的肌肉，它连接着你的脖子、肩胛骨、脊柱，一直延伸到你的肩膀。它有三个部分:上，中，下。下半部分帮助你把肩胛骨向下拉并合在一起，这是下拉的一个重要部分。
2.肱二头肌
在向下拉的时候，你的肘部在向下拉的时候弯曲。使肘部弯曲的肌肉是肱二头肌，位于上臂前部的肌肉。当你手掌对着自己做下拉时，这块肌肉会更加活跃。
3.冈下
在你的4块肌腱套肌肉中，对下拉作用最大的是冈下肌。这块肌肉位于肩胛骨的后面，从最靠近脊柱的部位一直延伸到肩膀。它使你的手臂向外旋转，这意味着它不是拉下的主要因素，但它发挥了一部分作用。
肌肉独有直臂下拉
该直臂下拉不会搞你的腹肌，你不与LAT下拉得到的效果。
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1.阿布斯
当你把杠铃往下拉时，杠铃的重量就会把你向后推。这意味着你必须战斗才能保持直立。如果你不这样做，身体的重量会迫使你向后倾斜，这被称为躯干伸展。防止这种情况发生的肌肉是躯干屈肌，这是两种特殊的腹部肌肉:腹直肌和外斜肌。腹直肌是形成“六块腹肌”的肌肉，外腹斜肌是躯干两侧的肌肉。