美国心脏协会(American heart Association)称，虽然定期锻炼心脏有助于提高它的工作效率，但心脏工作过度可能是危险的，会导致胸痛、头晕、呼吸急促，甚至心悸。监测心率可以告诉你心率是否和何时跳得过快，这样如果你在锻炼时心率过快，你也可以降低强度来帮助降低心率。
监测你的心率
了解心率过快的危险区域可以帮助你密切关注自己的脉搏，判断是否过快。美国运动协会建议用220减去你的年龄来计算你的最大心率。你的最大心率是你应该达到的最高心率。即使是中等强度到高强度的运动，也只有这个最大值的70%到85%。戴上心率监测器，经常检查自己的心率，你就会知道什么时候该停下来休息，避免出现问题。
慢下来
减慢心率最简单的方法之一就是减慢身体的速度。美国心脏协会指出，如果你的运动速度很快，只要放慢速度就能帮助你呼吸顺畅，避免问题。减少锻炼的强度也可以帮助减缓过快的心率;举个例子，如果你在做有氧运动，你可以限制手臂的动作，或者修改动作，这样可以降低影响。少举重也可以帮助减少快速的心率。
呼吸练习
当你锻炼时，你会吸入氧气。当你呼吸困难或呼吸急促时，你可能没有给你的心脏提供有效工作所需的氧气，这就会导致脉搏加快、效率低下，因为你的血液很难将血液输送到你的工作器官和肌肉。在这种情况下，呼吸练习可以帮助减缓你的心率，并恢复到一个更易于管理的速度。尝试腹部呼吸，你深呼吸，让你的腹部充满空气。你也可以试着数呼吸次数，吸气五次，呼气五次，确保你的身体获得所需的氧气。
鱼油
《心血管药理学杂志》(Journal of Cardiovascular Pharmacology) 2008年发表的一项研究发现，当男性自行车手连续八周每天摄入8克鱼油时，他们在运动中的心率和耗氧量都较低。鱼油含有对心脏健康有益的-3脂肪酸。如果你经常与鱼油作斗争，服用鱼油补充剂可以帮助降低你的心率，所以告诉你的医生把它加入到你的日常生活中。