去上有氧运动课，你可能会觉得教练在说另一种语言。一旦你知道了它们是什么，许多基本步骤都很容易掌握。在去健身房之前先熟悉一下这些动作，这样你就会觉得锻炼很成功。
1.基本步骤
这个动作可以在健美操的台阶凳上或地板上进行。做几个在一排与领先的腿，或交替领先的腿变化。
如何做:从你的双脚并排开始，大约到臀部的距离。用你的前腿向前迈两英尺。把后腿向前伸，与它接触。用你的前腿向后退两英尺，并把另一只脚拉回来与它会合。
2.V-Step
这种舞步也可以在有氧步或地板上进行。它的名字来自于运动的宽阔的v形。
如何做:双脚平行站立，臀部与臀部保持一定距离。将你的前脚向前迈2到3英尺，到地板或凳子的相应角落。将另一只脚宽踏到墙角。用你的前腿回到原来的位置。把另一条腿拿回来接住它。你可以交替使用前腿，或者在换腿之前在同一条腿上重复这个步骤几次。
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3.一步联系
步进触摸在基于地板的类中很常见。这一步很容易掌握。
如何做:双脚并拢站立，臀部分开。把你的前腿移到一边，用另一只脚接住它。交换方向，当你交替接触的一边到另一边。有时，您可能向右移动两到四步，然后向左移动相同数量的步(反之亦然)。
4.Mambo
健美操中的曼波舞步是从舞蹈风格中获得灵感的。这是一个让你摆动臀部的基本动作。
如何做:双脚分开站立，距离臀部远。右腿领先，右脚向前迈一小步;保持你的左脚在原地。将重心移到右脚上，然后在右脚后退时将重心移到左脚上。将重心移到右脚，然后移到左脚;立即向前迈一步，并允许重复这一步。
5.箱步骤
箱形台阶有时被称为“爵士广场”。
如何做:双脚分开站立，臀部与臀部平行。做右腿引体向上时，右脚稍微向前，在左脚前面。左脚向外侧迈一步。右脚向后退一步，左脚跨过右脚。重复多次。
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6.小道消息
小道消息基于地面有氧运动课程中提供了一种方法来旅行一边到另一边。有时，教师增加了膝盖抬起或腿筋卷曲，而不是切换方向之前的水龙头。
如何做:双脚分开站立，距离臀部远。要向右移动，将右脚移到一边。左脚交叉放在右脚后面。再次将右脚向右迈一步，然后用你的左脚轻拍右脚，以改变方向。