步骤是心血管锻炼和有氧例程的健身器材件。但随着燃烧卡路里,让你的心脏速率可达一起,你可以使用运动用踏板那口气在你的胳膊和腿的肌肉。通过将步入你的爽肤程序实现收益最大化。
步骤有氧运动类。
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肌肉群曾与步骤
你可以在你的身体使用步骤是在各种不同的方式来语气几乎所有的主要肌肉群。传统上,步骤用于调下半身,包括臀肌,四头肌,腿筋和小腿。但你也可以用它来调你的上身和核心肌肉,太。
下蹲和侧面升力
把你的身体让你的臀部和肩膀垂直步骤。厂紧紧与你的臀部线条的平台上最接近一步你的脚。你的脚应约与肩同宽,你的体重应该在你的高跟鞋。保持双脚种植蹲落后,如果你打算在椅子上坐下。保持你的体重你的双脚之间平均分配。你蹲下后,留下你的脚种植上一步,抬起另一只脚为外展侧抬腿。做8次重复和开关两侧。
弓步膝关节加薪
面对你的脚与肩同宽的步骤。工厂平台上的一个脚。抬起你的背部脚的脚跟,因此稍微离开地面。弯曲双膝,以弓步但不要超过你的膝盖和脚踝之间的90度角。你的体重应该在你前面脚的脚跟。你弓步后,在一个举动,再次伸直腿,抬起你的后腿膝盖向胸部,保持你的腹部接合。重复八次和开关两侧。
动态倒普朗克
广场上的一步两前臂和在你的胳膊肘对准你的肩膀。扩展你的脚,这样你就在你的脚趾平衡。保持背部平坦,腹肌紧张在这个木板的位置。一次一个,抬起前臂和把你的体重在你的手掌,所以你是在一个俯卧撑的位置。然后让你在你的前臂背面向下移动你的体重。同时试图保持你的核心尽可能保持稳定重复。
其他练习
其他强身健体的体操,你可以用一步做包括提踵,一步起坐,一步跳跃,倒立俯卧撑,横向跳跃,侧面板材,回电梯,仰卧起坐,卧推,胸部苍蝇和三头肌骤降。尝试升降台阶高度的几个这些练习和使用手的重量,增加强度变化的强度。
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