从腰围上减肥并不像你想象的那么困难，只要你在你最喜欢的机器上下功夫。在你的健身房里，每一台心血管器械都有不同的优势，但是当谈到减肥的底线时，时间和强度就决定了你用哪台器械。虽然你的最终目标可能是缩小腰围，但有氧运动会燃烧全身的卡路里，而不仅仅是腰围。所以，如果你害怕下一次在健身房进行的跑步机训练，就改变一下状态，以适当的强度来瘦身。
这是底线
无论你选择哪种有氧运动器械，最重要的减肥因素是时间和强度。为了减肥，美国卫生和公众服务部的“2008年美国人体育活动指南”建议每周进行300分钟中等强度的有氧运动或150分钟高强度的有氧运动。在中等强度的运动中，你应该能说话，但不能唱歌。在高强度运动中，你不应该在停下来喘口气之前说几句话。
浪费你的腰
根据美国运动协会(American Council on Exercise)的说法，与在同等强度的其他健身器材上锻炼相比，跑步机是燃烧卡路里的最佳有氧运动器材。和其他运动一样，你的运动强度决定了你在跑步机上消耗的热量。一个155磅的人在30分钟内以每小时6英里的速度跑步消耗了372卡路里，而同样一个人以每小时3.5英里的速度步行消耗了149卡路里。
我的膝盖需要休息
如果你喜欢跑步，但需要减少关节的压力，椭圆机就是你的机器。许多椭圆机都有上半身的功能，可以让你的手臂和胸部在锻炼的同时主要锻炼你的下半身，从而产生更高的总热量消耗。一个体重155磅的人在椭圆机上进行30分钟的锻炼，将消耗大约335卡路里的热量。当以更高强度运动时，初学者发现椭圆机更容易处理，因为它对关节的冲击较小。
骑到你的新腰部
坐姿式有氧运动也能有效地减肥。根据2011年发表在《运动与锻炼中的医学与科学》上的一项研究，45分钟的高强度固定自行车骑行可以促进新陈代谢，并在接下来的14小时内燃烧额外的卡路里。在这14个小时内，你额外消耗了37%的卡路里。由于自行车是非负重机械，如果长时间步行或站立会引起不适，建议使用它们来减肥。
飞机、火车和划艇运动员
虽然每台机器都有不同的优势，但你坚持并享受的心血管运动是所有运动中最好的修腰方法。如果你喜欢踏步和划船，但讨厌跑步机，选择这些机器而不是跑步机。减肥时最担心的是坚持“2008年美国人体育锻炼指南”推荐的强度和时间