麦肯齐练习背部疼痛

落座促进了弯曲的脊柱姿势可导致椎间盘 - 小垫在你的脊椎堆叠骨头之间 - 隆起向外导致疼痛和抑制脊柱伸展。

麦肯齐的运动系列旨在鼓励流离失所盘移回其正确位置，这将减轻疼痛，并允许更自由的脊柱运动。

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麦肯齐练习背部疼痛是一系列五个渐进的位置。如果你的背部疼痛尤其严重，你可能无法通过工作全部五个阶段，立竿见影。通过在这种情况下，工作的许多阶段，您可以和只取得进一步进展是你的疼痛消退。

麦肯齐的的练习的五个阶段很容易撒谎，撒谎容易发生休息时肘部，容易发生俯卧撑，逐步扩展使用枕头和站在延伸。在McKenzie的序列存在，其添加或根据原始序列的解释去除阶段的许多变化。

麦肯齐的练习旨在重新安置所有移位的椎间盘。这首先是利用重力将椎间盘拉回脊柱，然后积极地巩固重力的作用。为了促进椎间盘的运动，你必须在练习时尽量放松，并在练习过程中保持放松甚至呼吸。

麦肯齐练习可以分为被动练习和主动练习，被动练习应该总是先进行。

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要完成麦肯齐练习的被动阶段，脸朝下躺在练习垫上，双手放在头的两侧，额头放在地板上。如果这个姿势不舒服，在你的腹部放一个小枕头来减轻你的下背部的压力。

保持这个姿势五分钟。从这个位置移动到第二阶段;肘部向上，前臂平放在地板上。稍微抬起你的下巴，保持这个姿势5分钟。

第三阶段是10容易发生俯卧撑 - 有时被称为眼镜蛇俯卧撑。你的双手放在你的肩膀下方，并保持你的臀部在地板上，用你的双臂按提高你的胸部离开地面。逐渐增加运动的范围内设定的进展。

完成后，在胸部下面放一个枕头，以这种伸展的姿势放松。过一会儿，再加一个枕头，进一步增加脊柱伸展。如果你还觉得舒服，再加一个枕头，也就是最后一个，然后将这个睡姿保持10分钟。

麦肯齐的的练习下背部疼痛的第五个也是最后阶段是站立时脊髓的扩展。与你的双脚与臀部同宽，你的双手放在你的下背部支架。从这个位置抬起你的胸部和身体后仰。

在放松和重复之前保持这个姿势20到30秒。如果你已经坐了很长一段时间，没有足够的空间或时间来完成完整的麦肯齐练习系列，那么这个动作就是一个有效的独立练习。

如果你的腰背痛是慢性的，你可以每天进行两次、三次甚至更多的麦肯齐系列训练。早上，中午和晚上是一个很好的时间安排，以确保你经常进行足够的锻炼，使他们是有益的。

一旦你的背痛得到了控制，你可能会发现每天做一次这样的锻炼就足以停止背痛的复发。如果你花了很长时间坐着，增加你的麦肯齐运动的频率，以防止背痛复发。

虽然麦肯齐的锻炼可以缓解背痛一些原因非常有效;他们不是包治百病的所有条件腰。确保你得到你的背部疼痛尝试麦肯齐一系列演习，以确保它们适合你的背部条件之前正确诊断。