这可能会影响你的睡眠质量，或者影响你在工作时间坐在办公椅上的能力。或者疼痛可能会导致你暂停你的日常锻炼，以防止它变得更糟。
运动如何预防受伤
但是专家强调保持积极运动的重要性——既可以帮助修复当前的损伤，也可以预防未来的损伤。只要你注意自己给受伤部位施加了多大的压力，并注意自己的活动范围，运动对康复是有治疗作用的，也是必要的克里斯Reinbold，总部位于加州的理疗师。
这似乎违反直觉，但住久坐这样做可能会使疼痛更加激烈亚当弗里奇，在伊利诺伊州的物理治疗师说，Athletico物理治疗。卧床休息也可以有助于其他问题包括抑郁症、肌肉萎缩和腿部血块。
和肌肉无力在你的背部或核心可能是对于疼痛的原因首先。如果你觉得你需要给你的身体一些时间从伤病中恢复，这样做，但它限制在不超过两天，Reinbold就如是说。“一旦越过这一点，运动和锻炼是必要返回到您之前的活动水平，”他说。
在你因背部疼痛而锻炼之前
首先，不要指望跳右后卫，你离开的地方。回落到您的日常是一个很好的经验法则，弗里奇说。你要留心关于你如何移动和不的方式，使疼痛加重移动，他说。
Reinbold说，不要去做高体重或高运动量的运动。在受伤后的这段时间里，Reinbold建议将注意力集中在臀部和脊柱的活动和控制上。
根据2016年发表在《健身》杂志上的一篇论文，理想的锻炼应该是力量、灵活性和有氧健身的结合卫生保健。额外的肌肉力量(特别是在你的核心)将支持你的脊柱，增加灵活性将有利于你的运动范围和心脏将增加血液流向背部，这可以促进愈合和减少僵硬，论文的作者说。
弗里施建议开始用你的锻炼10至15分钟有氧热身提高你的心率。他说:“一旦身体暖和了，运动就会变得更容易。”
你的医生也可能会建议你自己做一些运动。如果你是那种需要更多指导的人，物理疗法是另一个选择，可以武装你的信心和知识，你需要回到健身房。“物理治疗师还可以回答关于疼痛的具体问题，并提供个性化的‘恢复锻炼’计划，”弗里奇说。
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锻炼背部疼痛的不同类型
背部疼痛时你应该做的运动和不应该做的运动取决于你所受的伤和疼痛的类型。而下面的建议可以帮助人们轻度或中度背痛要知道，你所经历的疼痛类型对你来说是独一无二的，每个病人的反应也各不相同。
如果您遇到除了背部，如疼痛不仅顺着腿或麻木和身体其他部位刺痛，一定要看清评价用物理治疗师或医生跳跃到这些运动前疼痛的任何地方，弗里施说。
正如前面提到的，这些运动也可以帮助防止某些类型的背痛复发(取决于最初引起背痛的原因)。例如，如果你发现自己容易腰痛，练习猫牛瑜伽姿势，即使你没有疼痛。
1.腰痛
如果你的下背部疼痛是相当温和，没有具体的动作是关闭的限制，但应密切关注你的身体怎么响应锻炼和修改，如果事情感觉了。
试试Reinbold的练习:把你的食指和中指放在髋骨里面，拇指放在臀部和肋骨之间的柔软处。向你的手指和盆底吸气，保持你的胸部不要上升太多。考虑一下呼吸，让你的躯干向各个方向伸展，而不仅仅是向前或向后。当你呼气时，试着保持你所制造的压力。
如果你有腰痛的倾向，但目前没有疼痛，这是你练习硬举的最佳时间。研究表明，如果动作正确，可以帮助减轻疼痛，提高活动水平。2015年发表在《the杂志强度和空调的研究发现这主要是真谁拥有坚实的背伸肌的力量和耐力，以及较低的疼痛强度水平的患者。
2.上背部和中背部疼痛
对于轻度疼痛，重点加强后链，这是由肌肉向上沿身体的背面找到弗里施说。试试行，架空压力机，LAT下拉和硬拉，他说。除了力量训练，你还需要工作流动性为了帮助你感觉更好，当您移动，弗里施说。试试孩子的姿势和胸部伸展。
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3.在返回肌肉拉伤
你头回健身房前，专注于钉日常运动如弯腰绑你的鞋，并把你的袜子（通过弯曲双腿，不回来了！），弗里施说。“一旦你觉得你可以恢复一天到一天的运动，你可以搬回去健身房，”他说。
4.背部肌肉痉挛
弗里施说，这里的方法类似于背部肌肉拉伤:先从日常动作开始——比如蹲起和弯曲——然后再进行举重训练。
5.妊娠背痛
2008年发表在《自然》杂志上的一项研究表明，怀孕后期每周进行三次低强度锻炼可以减轻疼痛目前在肌肉骨骼医学评测。其他的练习，可以帮助包括骨盆倾斜，膝盖拉，举腿试验，卷曲起坐，侧向举腿试验，凯格尔练习和水中有氧运动。
你也可以从一个良好的伸展运动中受益为孕妇设计的伸展运动。弗里希说，许多孕妇可安全地通过前三个月继续他们的孕前锻炼，但补充说，从医生得到间隙首先是很重要的。作为你的怀孕进展，你可能需要修改了。
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