多少每日热量难道一个16岁的老极品？

对于一个16岁的男孩在必要的卡路里将在很大程度上取决于他的活动水平。按照2015 - 2020年膳食指南的美国人，由卫生和人类服务部（HHS）美国能源部编制，这一类三个生活方式组是“不活动”，“适度积极”和“积极的”。

当涉及到他们得到多少锻炼时，青少年可能会波动。一般来说，久坐不动的人应该摄入最少的卡路里，而学生运动员应该吃得更多。那些在一周内锻炼，但不每天锻炼的人则介于两者之间。

每日能量摄入的16岁少女的范围从1800个卡路里的无效，以2000为那些谁是适度活跃，2,400对于那些积极的生活方式，根据HHS的指导方针。这些数字是对谁是维持其目前的体重，而不是那些试图获得或失去一些英镑青少年。

青少年男性每日推荐的热量摄入量较高。那些久坐不动的人每天应该摄入大约2400卡路里。如果你是适度运动的，目标是每天摄入大约2800卡路里。健康与公共服务部建议，活跃的青少年每天需要大约3200卡路里的热量。

阅读更多：极度疲劳的青少年

最多的儿童和青少年20％都面临着肥胖，根据美国疾病控制中心。在光谱的另一端，男性和女性两者可以具有某种形式的进食障碍，通常开始于青春期。为了避免这些风险，很重要的是要了解健康的热量摄入目标。

如果一个16岁的将是在健康更低或更高的重量，建议逐渐改变体重。按照美国运动协会（ACE），1〜2磅每星期收益或损失的是设置的最佳目标。

对于减肥，减去大约每天250卡路里的热量从青少年的饮食习惯，同时敦促他燃烧250个卡路里通过锻炼，每天将导致每天500个卡路里，或一周3500个卡路里的净差额。关于正确的量的需要减掉1磅。

为了增加体重，增加高达500个卡路里，每天将导致本周一英镑的收益。如果起初好像太大的变化，目的是为每星期获得了英镑的只有一半。添加一些健康的零食，并且合计约为250每日热量小菜。

阅读更多：重量训练演习15岁儿童

不管是减肥、减肥还是保持减肥，对于16岁的青少年来说，饮食方法应该避免摄入“空”卡路里。相反，选择那些能提供青少年每天所需营养的食物。试着餐计划使用的蛋白质，碳水化合物和脂肪的健康源，包括营养丰富的水果和蔬菜。均衡的饮食会更容易满足青少年男性每日摄取的热量和预防营养缺乏。

为了满足这些目标，克利夫兰诊所建议像花生酱，葡萄干和小麦玉米饼卷起切碎的苹果，或燕麦坚果，浆果和无脂酸奶的早餐选择。另外，考虑用全麦英式松饼，一个炒鸡蛋和一些低脂乳酪与侧面水果制成的早餐三明治。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)建议，提供健康蛋白质的午餐和晚餐包括以花生酱、火鸡、鱼或低脂奶酪为主的食物。碳水化合物，如小麦面包、糙米和全麦意大利面，比白面粉或白米中的碳水化合物营养更丰富。健康脂肪可以来自花生酱、坚果、葵花籽、鳄梨、橄榄油、花生油和菜籽油。