健康饮食是人生的各个阶段很重要，但对于越来越多的青少年，获得正确的营养成分是尤为必要。建立健康的饮食习惯，现在经常导致健康的生活下了线。
考虑你的卡路里
青少年对能量的需求可能有所不同，这取决于许多因素，如年龄、体重、身高、性别和体育活动水平。想要减肥?这些建议能帮上忙。
根据营养和饮食学院在美国，一个16岁的男孩如果不运动的话，他的饮食应该包含不少于2400卡路里，如果他通常比较活跃的话，应该包含大约3200卡路里。对于16岁的女性来说，饮食计划中建议摄入的卡路里在不活跃的女孩1800到这个年龄段非常活跃的女孩2400之间。
当然，任何食物的卡路里含量都取决于食物中脂肪、碳水化合物和蛋白质的含量。为了保持身体健康，青少年要远离糖果、饼干和薯片等垃圾食品，这些食品通常缺乏或缺乏维生素、矿物质、纤维和其他必需营养素。
使用我的片法
GirlsHealth.gov推荐“我的餐盘饮食计划”给那些在食物选择上不知所措的青少年。在准备一顿饭的时候，他们建议盘子的一半是水果和蔬菜，四分之一是富含蛋白质的食物，比如鸡肉或豆腐，糙米或红薯等谷物应该是最后一部分的食物。使用我的盘计算器找到适合自己的饮食计划
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青少年的营养需求
青少年的良好饮食应该包括大量的蛋白质。建议16岁左右的男性每天摄入52克蛋白质。另一方面，青少年女孩的目标是46克2015-2020年美国人膳食指南。为了达到这个目标，一定要吃瘦肉，豆类，豆制品和富含蛋白质的蔬菜。
根据疾病控制和预防中心在美国，有1370万儿童和青少年受到肥胖的影响，其中20.6%的12到19岁的青少年属于超重。因此，青少年的减肥计划应该将不健康脂肪保持在最低限度。
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吃还是不吃
为了获得最佳营养，青少年应该吃的食物类型与成年人应该吃的食物没有太大区别。据英国《每日邮报》报道，定期的饮食计划，以及16岁运动员的饮食计划，应该包括瘦肉、干豆类和牛奶，以帮助塑造强壮的肌肉美国儿科学会。别忘了注意你每天糖的摄入量。
它还建议青少年避免苏打水和果汁中的空热量和额外糖分，注意分量，尤其是外出就餐时。不要用像蛋黄酱、番茄酱和奶油酱这样可能含有额外糖和盐的酱料。