孩子应该摄入多少卡路里?

儿童每天需要大量的卡路里才能正常生长和发育，但是摄入过多卡路里的儿童，尤其是那些不活动的儿童，有患儿童肥胖症的风险。您的孩子的个性化卡路里需求是基于年龄，性别和活动水平。请您的儿科医生跟踪您的孩子的生长情况，以确保他的生长速度与其他同龄孩子相比是合适的。

2到3岁的孩子通常每天需要1000到1400卡路里。根据《2010年美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans 2010)的数据，许多2岁大的孩子一般每天需要1000卡路里左右的热量，3岁大的女孩每天需要1000到1400卡路里，3岁大的男孩通常需要1200到1400卡路里才能以健康的速度成长。如果你的孩子经常运动，她通常需要比久坐不动的孩子更多的卡路里，应该以膳食指南推荐的卡路里范围的上限为目标。

因为在相同的年龄范围内，4- 8岁的男孩通常比女孩大，他们通常需要更多的卡路里。活跃的4- 8岁儿童比不活跃的同龄人需要更多的卡路里。例如，4到8岁的女孩如果久坐不动，通常每天需要1200卡路里;如果适度运动，每天需要1400到1600卡路里;如果经常运动，每天需要1400到1800卡路里。此外，美国国家心肺血液研究所(National Heart, Lung and Blood Institute)指出，4至8岁的男孩在久坐时通常需要1400卡路里，适度运动时需要1400至1600卡路里，运动时则需要1600至2000卡路里。

9到13岁的孩子通常每天需要1400到2600卡路里。2010年《美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)建议，9至13岁的女孩每天需要1400至2200卡路里，而相同年龄范围的男孩通常需要1600至2600卡路里才能保持健康的体重，具体取决于他们的活动量。为了确保您的孩子摄入了适当的卡路里，请您的儿科医生在生长图上画出他的生长模式。

美国国家心肺血液研究所建议，如果你的孩子超重或肥胖，应重点加强体育锻炼，而不是减少热量摄入。NHLBI还建议孩子们每天至少进行60分钟中等强度的有氧运动，比如运动或游泳。然而，如果你的孩子患有肥胖症，并且有与肥胖相关的健康状况，请咨询你的儿科医生，如果有医疗监督的减肥饮食是合适的。