花生酱小麦吐司中的卡路里

在考虑花生酱吐司的热量时，注意份量是很重要的。尽管花生酱富含蛋白质和健康脂肪，但它也含有少量的卡路里。

根据美国农业部，2汤匙光滑的花生酱提供188卡路里和15.9克脂肪。对于那些喜欢厚花生酱的人来说，卡路里的数量和光滑的版本是一样的。你可以找到减脂选择，它的卡路里数与普通版相似-每2汤匙187卡路里。然而，脂肪数量减少到12克。

其他坚果黄油的热量略高。因此，除非你是花生过敏，最好还是用花生酱。这个美国农业部据报道，2汤匙杏仁黄油含有196卡路里，而同样量的葵花籽油有197.4卡路里。

面包的卡路里数是多少？平均来说，一片小麦吐司有77卡路里。虽然白吐司有着相同的卡路里，但它没有那么多的营养。例如，全麦面包有两倍的纤维白面包有助于增加饱腹感，防止以后吃零食。

总共，花生酱吐司（两片全麦面包和两汤匙花生酱）含有342卡路里。你可以只吃一片面包和/或一汤匙花生酱来减少卡路里的摄入，而不是一份完整的食物。

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很多人喜欢早餐吃花生酱吐司，但它是健康的吗？根据哈佛健康出版社，这种美味的小吃含有多种营养成分，是一种健康的选择。首先，它是一个很好的蛋白质来源，每餐15.1克蛋白质。它也是一种很好的纤维和钾的来源。对于那些注意盐或钠摄入量的人，无盐花生酱只有5毫克钠。

低脂花生酱的饱和脂肪含量较低（与普通花生酱相比），但单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（优质脂肪）含量较高，这可能有助于降低患心脏病的风险降低低密度脂蛋白（坏的）胆固醇。

除此之外，早餐吃花生酱吐司可以帮助你减肥。一项研究发表在2015年5月出版的儿童应用研究杂志研究发现，每周吃三次花生酱或花生的孩子在12周后体重指数较低，而那些每周吃一次或更少的零食的孩子体重指数较低。研究人员建议，花生酱能让你饱得更久，所以你不太可能暴饮暴食或吃零食。

花生酱吐司是一个很好的早餐选择，因为它含有蛋白质和健康脂肪，以及来自面包的全谷物。2016年6月的荟萃分析循环将食用全谷物与降低心脏病死亡率和全因死亡率联系起来。研究人员建议每周至少吃三份全谷类食物，以获得好处。记住，一片全麦面包等于一份全麦面包。

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建议你在买面包时一定要阅读标签，寻找糙米、燕麦片和大麦等配料哈佛健康出版社. 理想情况下，选择面包品种，说“100%全谷物”，以确保你得到的营养最多。购买花生酱时也要检查标签，挑选那些标有“天然”的，因为它们含糖少，加工成分少。

如果你想让花生酱吐司变甜，可以考虑加一小滴蜂蜜或一点果冻。在计算你的总热量时，记住这些额外的成分。