每天吃一餐，无论你是出于宗教原因还是作为一种特殊的饮食，都是禁食的一种形式。减肥是一种困难的方式，但如果你是那种喜欢结构化的人，它会有所帮助。
更小，更频繁的饭菜
有些饮食提倡全天减肥更加频繁，少量多餐。这些饮食有一定的可取之处，但陪审团仍列于它们是否是最好的。
2015年1月发表于营养评价研究表明，在某些情况下，多吃、少吃比单餐、大餐更好，但大多数时候，这种区别是不确定的。如果你已经尝试过少吃多餐的方法，也许是时候尝试其他的方法了。
间歇性禁食的饮食
间歇性禁食是一个主张禁食的时间长短不同流行的饮食趋势。您可以将所有上午百兆进下午或晚上，然后将所有的饭菜到几个小时。您可以快速，每周一到两天的时候，你不要吃东西。您也可以快速隔日的一段时间。
这种禁食方式越来越受欢迎。它承诺通过减少你吃的食物量来帮助你减肥和改善你的健康。2015年9月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，禁食还可以帮助改善一些健康指标营养评价。
研究人员发现，除了降低整体体重和体脂百分比，禁食降低胆固醇和甘油三酯水平，降低患心脏病的风险。
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最难的部分是:禁食
尝试间歇性禁食需要自律。首先，你会在禁食期间感到饥饿。有些人喜欢从早上到下午或晚上禁食，这段时间他们只吃一餐或两餐。
空腹使用的原因有很多。有些人干脆不喜欢吃早餐。他们不是在早上饿了，或没有时间做饭，吃的食物。有些人用它来减肥，发现效果很好。
决定什么时候吃
每天吃只吃一顿饭将是一个挑战，但它是否适合你，它可以是一种有效的策略。首先，你要搞清楚什么时候吃饭。根据2019年2月的一项研究食欲，谁遵循间歇禁食大多数人保存他们的一顿晚饭。
无论你选择一天中的时间，尽量坚持同一时间。为了最大限度地提高禁食的影响，尽量保持你的饭菜分开超过16小时。据发表在了2019年4月的研究营养学会论文集，禁食超过16小时对减少脂肪量和提高胰岛素敏感性更好。
要注意，吃一顿大餐可能会导致胃酸倒流，也就是胃酸流到食道。根据哈佛健康出版在美国，吃大餐后躺下会导致胃酸倒流，所以这可能会影响你决定什么时候吃饭——太接近睡觉时间可能会导致问题。
考虑你需要的卡路里
对于你一天中唯一的一顿饭，确定你需要多少卡路里，以及如何获得你一天所需的所有营养。卡路里仍然很重要，因为体重会增加即使你每天只吃一顿饭。然而，要在一顿饭中摄入足够的卡路里来增加体重就比较困难了。
即使你一天只吃一顿饭，也有可能摄入过多的卡路里。如果你想减肥，你的目标应该是摄入的卡路里比摄入的少。要计算出你每天应该摄入多少卡路里，你可以使用像这样的卡路里追踪应用老虎机最新游戏。
让所有的营养成分
一旦你计算出你需要多少卡路里，每天为了减肥吃，决定应该怎么那么多来自脂肪，蛋白质和碳水化合物。减肥,ACE健身建议45％至50％的总热量来自碳水化合物，25％〜30％来自蛋白质和20％至25％来自脂肪。
您还可以看到一个注册营养师，谁可以帮助定制您的每日膳食，以满足您的需求。营养师或营养师也可以确保你获得足够的营养比如维生素，矿物质和纤维。
迟缓的禁食
学习斋月
间歇禁食只有一个禁食的例子。还有那个在全球范围内实行了宗教的原因的另一种形式：斋月。穆斯林斋月庆祝在伊斯兰教历的第九个月。斋月期间，你不应该吃或喝任何东西太阳还在升起的时候，为期一个月。
全世界数百万人禁食一个月庆祝斋月。由于吃饭时间的限制，许多人每天只吃一餐。这种做法让科学家有机会研究禁食的影响。
一个2018年1月发表的研究中美国临床营养学杂志表明在斋月期间禁食没有任何效果关于减肥或代谢率，这是你全天烧穿就像消化的自然过程的卡路里数。研究人员指出，只有观测效果明显降低活动水平和睡眠少，这可能是由于这样的事实，从业者可以在夜间只能吃。
研究人员还指出，其他研究中，穆斯林斋月期间体重下降很可能是由于他们吃的食物少的事实。它只是更难吃的东西都在一天所需的食物一次会议。
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